Ahoj:) Pred rokom som začal cvičiť keď som mal cca 82 kg. Napriek corone som schudol s na 73 kg. Bol som už úplne v sračkách. Mal som naberačku 2 mesiace a ukončil som ju na 78kg. Teraz sa snažím schudnúť až na 70 kg aby som sa dostal pod 15% tuku (teraz mám 16,7%). Mám 1750 kcal, 4 krát do týždňa cvičím, dodržujem stravu, spím 7-8 hodín... napriek tomu nechudnem. Myslíš, že by som mal dať telu viac času na regeneráciu a ísť do naberačky znovu? Ak nie, čo odporúčaš? Mám 180 cm a 17 rokov.
dobrý den,
snažím se zhubnout. hlídám si stravu, ale občas se mi stane, že sice mám kalorie v deficitu, ale s tuky už jsem v plusu. Chci se zeptat, jaký to má vliv. Případně kolik gramů tuku se rovná kolika kaloriim? děkuji
Ahoj Aleši :) Ráda bych se tě zeptala na přibližný příjem bílkovin/sacharidů/tuků při hubnutí. Snažila jsem se vypočítat si svůj bazální metabolismus, ale příjde mi, že všude píšou úplně něco jiného (176cm, 75kg, 21let), takže jsem tom celkem zmatená. Sportuji pravidelně, spíše však běhání, brusle, kolo a tak nějak rekreačně - občas nějaký posilování doma. Nejvíc bych potřebovala dolů tuk z horní části těla, hlavně břicha a nevím, jestli si nastavit méně sacharidů nebo tuků. Moc děkuji za veškerou pomoc! Hezký den. L.
Ahoj Aleši, chci se zeptat: Jím podle tvého jídelníčku (ano, spolupracovali jsme spolu), občas se ale stane, že už mám vyčerpaný denní příjem (1625 kcal), ale bílkoviny ještě nemám na 100% (jím 115g). Neděje se tak často, ale občas se bohužel seknu. Když se tak stane, je lepší sníst napr. o 100 kcal víc a mít bílkoviny na 100%, nebo mít správně kalorie, ale min bílkovin?
