Ahoj Aldo :-)
Budem písať po Česky, nech sa ti to lepšie číta ;-)
Idem podle kalorických tabulek (KT) už pres 100 dnu a váha klesla jen o 1kg. Dle mého názoru je to kvůli tomu, že KT mění hodnotu přijatých kalorií podle námahy počas dne. Někdy je to 1900 a někdy zase 3000 denne, čože se mi zdá celkem dost velký skok. Co sleduji tak nikdo, ani ty , nepočítá kalorie variabilně, ale stanoví fixní hodnotu jejich příjmu na řekneme 2000 Kcal a jede podle toho. Otázka: Je tedy lepší nastavit si v KT fixní príjem kalorií, než jet podle jejich variabilního algoritmu?
AŤ TO ROSTE! ;-)
Ahoj Aleši, chtěl bych se tě zeptat o kolik by jsi doporučil snížit příjem kalorií, když se z nabírací fáze přesunuji do diety?? Momentálně mám příjem cca 3800kcal a přemýšlím o kolik to snížit. Vím, že je to hodně individuální a záleží na následných úbytcích zjištěných při měření, ale zajímalo by mě, kolik by jsi na začátku doporučil ubrat. Díky za odpověď
Ahojky, za mě doporučuji si vypočítat bazál a k němu přičítat, co za den spálíš a toho bych se držela. Takže když máš bazál 1400 a výdej 720 kcal, tak by jsi měl za den přijmout 2120 kcal
@Charlotte H:
Aaa to jsem si všimla pozdě, že chceš do diety. To, co jsem napsala je na udržení. Když jdeš do diety dělej to stejně, jen jez třeba on 150-200 kalorií méně. Naopak zase v nabíračce, to budeš jíst o těch 150-200 kalorií více.
Ahoj, zajímá mě tvůj názor na erythritol a psyllium do diety? konzumace tohoto před spaním, např do tvarohu - co si o tom myslíš? tvoje zkušenosti/doporučení? používáš to?
Ahoj Aleši a všichni superhumani !
Měl bych dotaz ohledně zapisování a vážení jídla, který mě již delší dobu tíží.
Na zapisování jídla používám kalorické tabulky a veškeré věci zapisuji v syrovém stavu (ryže, brambory, těstoviny atp.) Nicméně bych měl dotaz ohledně přímo kuřecího masa. Pokud mám 550g. kuřecích prsou a zapíšu ho do tabulek má určitý počet kcal a nutrientů. Nicméně pokud vezmu, těchto 550g kuřecích prsou a uvařím je na vodě (nebo v parním hrnci což myslím že je to samé) prsa mají hmotnost skoro +- rovných 400g a nutričně se liší o docela podstatné kalorie a v dietně rozhodně nelze "150kcal sem 150kcal tam" ačkoliv se jedná o ty stejné prsa jen tepelně upravené.
Pro srovnání dle tabulek:
Kuřecí prsa syrová 550g (což se rovná 400 tep. upravených): 643kcal
Kuřecí prsa na vodě 400g: 409kcal
Chtěl bych se tedy zeptat jak přímo tyto prsa zapisovat.
Všem přeji krásný zbytek dne a samozřejmě pořádný gainy !
Díky,
Martin.
Ahoj Aleši a Superhumani,
můžete mi prosím poradit jaké je zhruba optimální mmožství bílkovin po fullbody tréninku?
Někde jsem se dočetl že v děleném tréninku cca 25g a po fullbody tělo dokáže zpracovat až 40g.
Výška 160cm, váha 73kg, tuk cca 28%. Jsem začátečník a trénuji každý třetí den večer zhruba takhle: 20:30 trénink, 22-22:15 konec+banán+sprcha, 22:30-45 protein.
