Ahoj Alesi prosimta porad. chcem si spravit jedalnicek Vaha 94kg Vyska 184cm Ciel 84kg vypocital som si kolko spalujem kalorii no teraz neviem ze o kolko menej ich prijat aby som sa dostal na 84kg avsak stratil co najmenej svalov ako je mozne :) prosimta porad o kolko kalorii menej prijat ako prave spalujem a takisto mi skus odporucit percentualny pomer Bielkoviny/Sacharidy/Tuky Dakujem :)

čau aleši,co máš rád k večeři?????

Ahoj Aleši!! Mám dotaz ohledně kreatinu. Jeden z populárních suplementu. Jedna studie prokazuje, že kreatin zvětšuje hladinu DHT(dihydrotestosteron), který se váže na vlasové folikuli a zabraňuje tak přijímání vitamínu do vlasů a způsobuje padání vlasů.. Jaký na to mas názor. S kreatinem začínám a tahle informace mě zneklidnila.. Díky za odpověď a ať to roste

Ahoj ???? už před rokem jsem začala cvičit nejdřív cardio a poté silový trénink cca 4-5x za týden a hodně si hlídám stravu, kterou si počítám cca 1400 kcal, jsem zvyklá jíst zdravou stravu bez sladkého a hlavně kvalitní stravu, která není nejlevnější a piji 2-3 litry vody za den. Bohužel výsledky stále nemám a vzhledem k tomu kolik variant a změn jsem již vyzkoušela a stále bez dlouhodobého výsledku to dávám za vinu své práci. Mám sedavé zaměstnání na 24 hodinové směny plus většinou 2 dny volna a další 24 hodinová směna, když to dobře vyjde tak mám 3 dny volna plus nějaké měsíce mám obdenky v podobě třeba pěti po sobě jdoucích 24 hodinových směn (např. pondělí 24 hodinová směna, úterý volno, středa 24 hodinová směna atd.), čili spánek moc nestíhám. Po 24 hodinové směně si jdu ráno lehnout. Spím většinou tři hodiny, ale bohužel to není kvalitní spánek kvůli světlu a hluku z ulice. Jím pořad stejně v 8.00 snídaně a poslední jídlo kolem 18.00 a šest někdy jen pět jídel za den a teď zkouším další jídlo dávat ve 2 ráno, když mám 24 hodinou směnu. Jediný problém mám občas s chutěmi, když přijdu domu z práce a jsem nevyspalá a unavená, nicméně to řeším tak, že žádné nezdravé sladkosti nekupuji. Prosím o radu jak správně jíst a zda by mohla být moje práce brzdou v úspěchu. Také bych se ráda zeptala kolikrát za týden cvičit v takovém režimu. Váhu jsem si vždycky držela normální, až při nástupu do této práce začal být problém a proto jsem se rozhodla změnit životní styl ve stravě a začít cvičit, bohužel se to spíš horší. Děkuji za odpověď a přeji spoustu úspěchu. Jsi opravdovou inspirací :)

Ahoj Aleši. Chcem sa opýtať, či je možné pri silovom cvičení 4-5x týždenne dopĺňať stratené vitamíny iba stravou (zeleninou) ? Podľa mňa NIE, lebo by som musel zjesť tony zeleniny a i. Podľa mňa min. omega 3, D3, K2, Bčka, chróm, tribulus a na regeneráciu min. inositol, magnézium citrát a taurín nesmie chýbať u nijakého tvrde makajúceho cvičenca. Aký máš názor ? ďakujem za odpoveď, si moja inšpirácia a som tvoj bývalý klient. čus