Zpět na výpis

LISS KARDIO - O CO JDE?

Co se tedy schovává za názvem LISS?

  • Zkratka LISS znamená Low-Intensity Steady State nebo také Low-Intensity Sustained State – tedy kardio, které udržuje vaši kardio zónu ve významně nižších hodnotách než třeba HIIT a zároveň je prováděno po delší dobu.

Jaké aktivity jsou ty správné pro LISS?

  • Zjednodušeně se dá říct, že to je každá aktivita, u které zvládnete konverzovat, aniž by vás to zvláště namáhalo. Taková, kterou dokážete vykonávat po delší dobu. Víceméně je to každá „aerobní činnost“, která lehce zvýší vaši srdeční frekvenci. Takže můžete chodit, jezdit na kole, plavat, tančit, klusat nebo dělat cokoliv jiného, co vám lehce pomůže rozpumpovat krev.

Co znamená „nízká intenzita“?

  • V ideálním případě to bude vaše srdeční frekvence mezi 50-60 % vašeho maxima.

Co znamená „po delší dobu“?

  • LISS kardio trénink trvá obvykle 30 až 60 minut. V porovnání s HIIT kardiem se LISS může zdát poněkud nezáživný. Existuje ale pár důvodů, proč byste i o této variantě měli vědět.

 

I S LISS KARDIEM BUDETE MÍT VÝSLEDKY

Nemusíte se rychle pohybovat, abyste měli výsledky. Ve skutečnosti je rychlost, s jakou se pohybujete, daleko méně důležitá než vzdálenost, kterou ujdete. V grafu níže můžeme pozorovat, jak se mění výše spálených kalorií v závislosti na rychlosti chůze. Zvýšení rychlosti chůze má malý vliv na počet kalorií, které spálíte ve stejné vzdálenosti. Je ale jasné, že čím rychleji půjdete, tím rychleji se vyčerpáte. Navíc jste pravděpodobně slyšeli, že cvičení s nižší tepovou frekvencí vás přivede do takzvané "zóny pro spalování tuků", zatímco cvičení s vyšším srdečním tepem bude přínosnější pro kardiovaskulární kondici. Koncept "zóna spalování tuků" je často špatně chápán, ale ve skutečnosti je velmi srozumitelný: Když cvičíte s menší intenzitou, vaše tělo dokáže vyrábět energii aerobně (tj. pomocí kyslíku), což umožňuje vypálit vyšší procento tuku pro „palivo“. 
 

LISS KARDIO JE BEZPEČNÉ

Na rozdíl od HIIT kardia, které často vyžaduje rychlé pohyby jako je sprintování či skákání, je LISS kardio pomalé a stále pod kontrolou. Nic jako zranění nezastaví váš progres. Natáhlý hamstring, bolest kolenou ani bolavá záda vás v tomto případě nezastaví a nedonutí dát si pauzu.


LISS KARDIO NEVYŽADUJE TÉMĚŘ ŽÁDNÝ ČAS NA REGENERACI

Jak dobře víme, takové HIIT cvičení lze provádět pouze v malých dávkách, v ideálním případě nejvýše 40 až 60 minut týdně. Oproti tomu LISS kardio jsme schopní vykonávat každý den. Vzhledem k tomu, že toto kardio je šetrné pro vaše svaly a klouby a také nespouští stresové hormony. LIIS kardio je dobrý způsob, jak zvýšit počet spálených kalorií, aniž byste zvýšili stres pro vaši centrální nervovou soustavu. 

Silový trénink by měl být vždy vaše hlavní priorita, pokud se snažíte redukovat tělesný tuk. Tím ale vytváříte také velký stres pro vaše tělo, z něhož se pak musíte zotavit. Problém je v tom, že když jste v kalorickém deficitu, nemůžete jíst tolik, kolik by tělo ve skutečnosti potřebovalo pro skvělou regeneraci. Takže v průběhu času, vás tento kumulativní stres a nedostatečné zotavení bude opotřebovávat a vyčerpávat. To je důvod, proč vidíte bodybuildery a ostatní tělesné sportovce, jak přidávají mnohem více kardia v závěrech přípravy na závody. LISS kardio je tedy skvělý způsob, jak zvýšit množství spáleného tuku bez velkého stresu pro vaše tělo.

 

LISS KARDIO LZE PRAKTIKOVAT VŽDY A VŠUDE

Ano, čtete správně. Na to, abychom se mohli jít projít nepotřebujeme v podstatě nic. Není nutné fitko, žádné vybavení a ani na to není potřeba žádný trenér. Stačí když vstanete a budete se pohybovat, kdykoliv na to bude čas. Máte v práci hodinovou přestávku na oběd? Asi by bylo celkem nepraktické si v této pauze jít zaběhat. Nosit si do práce zvlášť oblečení na běhání a ještě řešit, kde se člověk po takové fušce osprchuje. LISS kardio tyto bariéry odstraňuje. Při běžné procházce s lehce zvýšenou tepovou frekvencí se určitě nezpotíte natolik, abyste následně museli řešit sprchu. Nepotřebujeme na to ani extra oblečení. Jediné, co si maximálně můžete vzít, jsou pohodlné boty na chůzi.             

 

JE PRAVDĚPODOBNÉ, ŽE U TOHO VYDRŽÍTE MNOHEM DÉLE

Nejen, že LISS kardio vám pomůže vyhnout se zranění, ale také vám poskytne formu cvičení, kterou můžete teoreticky praktikovat po celý život. Jak jsem již psal, HIIT kardio je fyzicky náročné, ale také vyžaduje spoustu duševní síly, abychom naše tělo posunuli na maximální kapacitu. V životě ale není vše tak růžové a existuje mnoho dnů a životních fází, kdy toto HIIT náročné kardio nebude to pravé ořechové.

Jistě mohou existovat i dny, kdy se vám ani LISS kardio nebude chtít praktikovat. Taková procházka v dešti nebo jít si zaplavat do venkovního bazénu při mrazivých dnech nebude také příjemné. Studie ovšem ukazují, že lidé mají nízkofrekvenční kardio mnohem radši. Aktivita s nízkou intenzitou má také řadu dalších fyziologických přínosů. Pomáhá podpořit průtok krve, což pomáhá snížit záněty a bolest. Zlepšuje kardiovaskulární funkci spolu s mitochondrií a buněčným zdravím. Nadále snižuje hladinu stresu a kortizolu.

A jaké kardio je to nejlepší? Takové, které jsme schopni provádět dlouhodobě. Pokus vám LISS kardio vyhovuje, je mnohem pravděpodobnější, že u něj vydržíte a budete ho praktikovat mnohem déle.

 

OSOBNÍ ZKUŠENOSTI

Když porovnám HIIT a LISS kardio, můžu říct, že při LISS si opravdu přijdu jako bych nic nedělal. Chození.. člověk chodí celý svůj život, tato aktivita mi proto nepřišla nijak zvlášť náročná a už vůbec, abych po ní mohl ještě zhubnout. Ovšem opak je pravdou. Déle prováděné nízkofrekvenční kardio mělo své výsledky. Navíc se u toho člověk nezničí a další den je připraven na tvrdý trénink v posilovně. Člověk se parádně projde, nadýchá čerstvého vzduchu a má i spoustu času uspořádat si myšlenky v hlavě. Nevýhodou může být, že tělo si na tento typ kardia velice rychle zvykne a postupem času je potřeba navyšovat vzdálenost anebo čas, který na tomto typu kardia strávíme.

Na druhé straně stojí HIIT kardio. Už po pár prvních vteřinách mně dochází, že tohle nebude žádná sranda. Náročné, vyčerpávající.. no prostě hnus. Člověk ale má pocit, že vážně něco dělá a bude mít tím pádem výsledky. Pár takových kardií se dá. Postupem času ale poznávám, že tato varianta není, aspoň pro mě, dlouhodobě udržitelná. Bolavé tělo a žádná energie na tréninky.

Po ozkoušení obou variant jsem nakonec tyto varianty nakombinoval. Jednou až dvakrát týdně HIIT a v ostatní dny LISS kardio. Samozřejmě nic z toho nemůže fungovat bez správně nastaveného jídelníčku, tréninku a všech věcí okolo.

 

 

 

  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tejpy

    Tejpy

    250 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN. Nové stylové logo, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) se skvěle vyjímá na podkladu od TITANUSU. Tílko je vybaveno kapucí bez tkanic. Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN černá/oranžová

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Pánská mikina SUPERHUMAN - černá/oranžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/oranžová

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/oranžová

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Tepláky SUPERHUMAN - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    920 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Multivitamín 100 cps.

    Multivitamín 100 cps.

    349 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo křupavé - 500g

    Arašídové máslo křupavé - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    Popis produktu Bizon Gym - černá krátká mikina, pohodlná, vhodná na cvičení do fitka, ale i na běžné nošení. 100% bavlna POZOR: U výrobků, kde převažuje podíl bavlny více než 80%, počítejte s možnou srážlivostí a přihlédněte k tomu při výběru velikosti. U počesané 100% bavlny (mikiny) může být srážlivost 5-7% ! Jak pečovat o své oblečení, aby bylo stále jako nové: - nežehli a nepoužívej sušičku - per při nižších teplotách s oblečením stejné barvy - používej co nejméně aviváže a jiných pracích prostředků

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Foam Roller GRID

    Foam Roller GRID

    1290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem