Zpět na výpis

KOLENA PŘED ŠPIČKY PŘI DŘEPU?

Jeden z nejčastějších mýtů je, že naše kolena by neměla cestovat dopředu, směrem ke špičkám našich chodidel, jinak by kolena explodovala ... nebo něco takového.


Tento mýtus, stejně jako řada dalších mýtů, pravděpodobně začal starou studií, která byla špatně vyložena a toto nesprávné pochopení se předávalo roky a roky, aby skončilo s falešnými, ale široce zastávanými přesvědčeními, které máme dnes – mýty.

Jedna taková studie, která mohla přispět k tomuto přesvědčení, byla provedena v roce 2003 Fry et al., který se podíval na to, jak se společné momenty u kolen a boků změnily při omezení pohybu kolena vpřed během dřepu. Jak vidíte na obrázku níže, na obrázku "A" bylo dovoleno volně cestovat kolenům dopředu, zatímco na obrázku "B" byl posun kolenům vpřed zamezen.



Výsledek této studie byl takový, že tím, že omezili pohyb kolen vpřed, omezili stres v oblasti kolena o 22 %, zatímco narůst stresu v oblasti hýždí a spodku zad se zvedl až o 1070 %, což je enormní procentuální rozdíl a v tomto případě je to daleko více nebezpečné během našeho dřepu.

Proto, i když je pravda, že stres v kolenu se během pohybu vpřed zvyšuje, je stále v hranicích toho, co koleno může zvládnout Schoenfeld 2010.

Pro dosáhnutí plného rozsahu pohybu, se téměř vždy kolena dostávají směrem ke špičkám.
Olympijští závodníci jsou toho skvělým příkladem. Pro svůj sport potřebují trénovat v plné hloubce, a tak často můžeme vidět, že jejich kolena jsou před špičkami, a to s hodně velkou zátěží.

  • SNIFFIT - čichací sůl / light

    SNIFFIT - čichací sůl / light

    195 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN červená/bílá

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • RISE AND SHINE | PRE-WORKOUT

    RISE AND SHINE | PRE-WORKOUT

    Popis produktu RISE and SHINE je neobyčejně komplexní před-tréninkový doplněk stravy, který je sestaven na základě dlouholetých zkušeností s jednotlivými látkami, které obsahuje. Byl navržen tak, aby patřil mezi nejúčinnější předtréninkové doplňky stravy na trhu. V produktu jsou obsaženy látky, které jsou skutečně potřebné a mají výkon zvyšující potenciál. Účinná kombinace těchto látek se postarají o nabuzení na trénink, příval energie, prokrvení svalů, zvýšenou soustředěnost, vytrvalost a pocit síly.

    684 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo jemné - 500g

    Arašídové máslo jemné - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Hmotnost 1 800 g (60 dávek)

    1180 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rukavice TRINITY

    Rukavice TRINITY

    330 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - šedá

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko Superhuman S-FIST - červené

    Tričko Superhuman S-FIST - červené

    Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    598 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem