Zpět na výpis

KOLENA PŘED ŠPIČKY PŘI DŘEPU?

Jeden z nejčastějších mýtů je, že naše kolena by neměla cestovat dopředu, směrem ke špičkám našich chodidel, jinak by kolena explodovala ... nebo něco takového.


Tento mýtus, stejně jako řada dalších mýtů, pravděpodobně začal starou studií, která byla špatně vyložena a toto nesprávné pochopení se předávalo roky a roky, aby skončilo s falešnými, ale široce zastávanými přesvědčeními, které máme dnes – mýty.

Jedna taková studie, která mohla přispět k tomuto přesvědčení, byla provedena v roce 2003 Fry et al., který se podíval na to, jak se společné momenty u kolen a boků změnily při omezení pohybu kolena vpřed během dřepu. Jak vidíte na obrázku níže, na obrázku "A" bylo dovoleno volně cestovat kolenům dopředu, zatímco na obrázku "B" byl posun kolenům vpřed zamezen.



Výsledek této studie byl takový, že tím, že omezili pohyb kolen vpřed, omezili stres v oblasti kolena o 22 %, zatímco narůst stresu v oblasti hýždí a spodku zad se zvedl až o 1070 %, což je enormní procentuální rozdíl a v tomto případě je to daleko více nebezpečné během našeho dřepu.

Proto, i když je pravda, že stres v kolenu se během pohybu vpřed zvyšuje, je stále v hranicích toho, co koleno může zvládnout Schoenfeld 2010.

Pro dosáhnutí plného rozsahu pohybu, se téměř vždy kolena dostávají směrem ke špičkám.
Olympijští závodníci jsou toho skvělým příkladem. Pro svůj sport potřebují trénovat v plné hloubce, a tak často můžeme vidět, že jejich kolena jsou před špičkami, a to s hodně velkou zátěží.

  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Trhačky - černo/červené

    Trhačky - černo/červené

    246 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem