V dnešním článku a video se pokusíme zlepšit vystouplé
lopatky. Co to je? Lopatky neleží na hrudníku a část u páteře směřuje ven a tím
pádem to pak vypadá, že máte na zádech boule. Sice to může vypadat drsně,
bohužel to ale není dobře, je to špatně. Obrázek zde
Rizika
Bolesti v této oblasti
Špatné stabilní základna pro tlaky jako benchpress a podobně
Bolest a nepohodlí, když máme ruce nad hlavou
Existuje několik množných důvodů
Skřípnutý nerv v oblasti vršku zad – s tím bohužel takto nic nevmyslíme. Tomto případě je třeba zajít za doktorem.
Pokud ale jde o svalové dysbalance, které jsou častější případ, tak to bude vypadat následovně.
Slabé rotátory, Silný sval prsní malý i velký, Silná křídla, Silné vrchní trapézy Slabý vršek zad, Silná interní rotace
To jsou základní věci, které to mohu způsobovat – držení vašeho těla bývá hlavní problém. Problémy mohou být i v oblastní krku nebo v neprotažení lopatek. Pokud si nebudete jisté, rozhodně se nebojte zajít za fyzioterapeutem, který vám přímo pomůže. Často je velmi těžké poznat svůj problém.
Možné nápravy
Důsledný Warm up a Posilování rotátorů. (externí rotace s gumou, mačkání lopatek s gumou)
Často tlačíme na kozy s lokty ven – zkusit předsadit rameno a vytočit externě = bolí to. Proto se nadoporučuje u benche mít externí rotaci a předsazená ramena. Díky špatné funkci mezi lopatkového svalstva to může bolet a nemusíte být stabilní, proto je třeba posílit i protáhnout tuto oblast
Push up – protrakce a retrakce lopatek v kliku s lokty u těla
Push up – protrakce a retrakce lopatek v kliku s lokty od těla
Tlaky s jč na zemi – protrakce a retrakce ramene