JÍDELNÍČEK JAKO VÁNOČNÍ DÁREK, REFEED, SVALOVÁ BOLEST | QNA 103

Ahoj Aleši, chtěla bych objednat synovi 14 jídelníček a tréninkový plán k vanocum . Mas nějaký dárkový poukaz?

Ahoj Aleši. Mám 23 rokov a 68kg začal som cvičiť pred pol rokom aktívne 3 až 4 dni to týždňa. Mám robotu ktorú robím od pondelka do soboty FYZICKÚ (popelář) už rok a pol. Takže tam ťahám cca 70 až 120kg koše cca 250 až 450 obslúh denne. Pracujú najme ruky biceps triceps + prsia. Neviem, či robím dobre, keď chodím ešte po pri takej robote cvičiť síce necítim únavu keď idem cvičiť zničím sa až posilke. Takže nejako ne-poškodujem svaly? Mal by som trénovať menej? Si pre mňa veľká motivácia! Ďakujem za rady a tipy. :)