TESTOSTERON
Jeden ze základních hormonů o kterém jste určitě slyšeli. Je třeba mít úroveň testosteronu na plné úrovni pro maximální svalový rozvoj. Správně?
Věřím, že se nepletu. Rozhodl jsem se dát do kupy pár základních bodů, jak bychom mohli zvýšit tvorbu testosteronu přírodní cestou. Jen tím, co děláme. Možná jsem to ale řekl hned za začátku špatně. Hodně věcí bude hlavně o tom, co nedělat, abychom ho nesnižovali!
1 - Prostředí ve kterém žijete
Naše pohlavní orgány, které ovlivňují tvorbu testosteronu jsou velmi náchylné na okolí, ve kterém žijeme. Vylučování hormonů je pak tedy velmi úzce spojené s vystavení různým toxinům v našem okolí a těm, které do sebe dostaneme. Díky těmto toxinům a nebo i negativním situacím okolo nás vylučujeme ve větší míře stressové hormony, které nepůsobí moc pozitivně uvnitř našeho těla. Zadržujeme v těle mnohem více odpadních látek, což rozhodně nepomáhá
Nejjednodušší
způsob bude vyřazení člověkem vytvořených chemikálií, kterým se vystavujeme.
Například omezit, či úplně vyřadit alkohol, kouření a další rekreační nebo
tvrdé drogy.
2 - Zvýšený kortizol snižuje produkci testosteronu
Studie tento fakt potvrzují. Možná si myslíte, že zůstat pozdě vzhůru a 2x za týden si tu pařbu s přáteli užít nebude takový problém. Nebude přeci problém mrknout ještě na druhé pokračování Hvězdných válek a o ty tři hodinky si opět zkrátit spánek - to také nemůže způsobit přeci nic hrozného.
Bohužel, nic dobrého na tom není. Špatný a krátký spánek zvyšuje hladiny kotizolu a stressových hormonů, které mohou pomoci ke zhoršené regeneraci, zhoršené náladě a tím pádem zvýšeným stresovým hormonům. Tím dlouhodobě vést ke ztrátě svalové hmoty.
Fyzický stress je také
velmi silný faktor. Vyhněte se přetrénování. Musíte adekvátně plánovat množství
zvedaných kil na čince, frekvenci, selhání a všechny možné faktory, na které si
vzpomenete. Nesmíte to zbytečně a často přehánět. Díky přetrénování zvyšujete
kortizol, což povede ke sníženému testosteronu a brzkému selhání.
3 – Vysoké procento podkožního tuku
Velké množství
tukových zásob na našem těle nebude dělat žádnou dobrotu. Ovlivňuje to spoustu
hormonů v našem těle což dlouhodobě povede k postupně se snižujícímu
testosteronu. Konzumujte potraviny, které nezvyšují hladiny estrogenu a pokuste
se zdravým způsobem snížit množství podkožního tuku, abych vaše hladina
testosteronu zůstala na optimální úrovni.
4 – Nestabilní hladina cukru
Díky špatné a nevyvážené stravě plné cheat mealů bude hladina cukru v krvi klesat a stoupat. Podobný scénář se z dlouhodobého hlediska našemu tělu moc nelíbí a postupně sníží naši citlivost. To celé povede ke špatnému využití stravy, k rychlejšímu ukládání energie do tuku a ke zvýšení aktivit enzymů, které konvertují testosteron na estrogen.
Pokuste se začít počítat
makro živiny, hlídat celodenní příjem energie, který rozložíte přibližně do
podobných porcí. Jezte vyvážená jídla plná vitamínů, minerálů a kvalitních
zdrojů makroživin. Vyhněte se přejídání
5 – Trávící systém a funkce jater
Plně funkční trávící systém a játra jsou základ pro dobrou tvorbu testosteronu. Díky přejídání, vysokým výkyvům v jídle a nebo v množství podkožního tuku povede různým výkyvům hladin našich hormonů. To bude stresovat náš trávící systém, který se stará o správné využití potravy i funkci jater, která se starají o detoxifikaci našeho těla.
Pokuste se omezit drogy, alkohol, mléčné výrobky. U někoho to můžou být i výrobky s obsahem lepku, například i vejce. Nedoporučuji přehnané cheat mealy i když myslíte, že je potřebujete. Každý člověk si musí najít druhy potravin, které mu sedí. Optimální příjem vlákniny je třeba pro správné pročištění
Většina našich hormonů je tvořena v našich střevech. Jejich špatná funkce bude způsobovat další problémy, který m se chceme vyhnout. Nafouknutí a zažívací problémy jsou tedy indikátor toho, že je něco zle. I díky těmto věcem může být hladina testosteronu snížená.
Shrnutí
1 – Redukuje příjem toxinů z chemikálií vytvořených člověkem!
2 – Spěte jak zabití, Doporučuji minimálně 8 hodin denně
3 – Buďte v klidu. Zajeďte na masáže, do sauny, na procházky do přírody. Pokuste se vyhnout stresovým situacím. Dělejte, co vás baví!
4 – Cvičte rozumně. Postupně přetěžujte tělo. Netrénujte jako profík na videu, ale naopak ani to neflákejte! Nevynechávejte více kloubové cviky. Hlídejte si volume, intenzitu, frekvenci a regeneraci. Nepodceňuje deload.
5 – Zhubněte!! Příliš velké množství podkožního tuku povede k větší produkci estrogen a tím pádem sníženém množství testosteronu. Bude problém budovat svalstvo.
6 – Nepřejídejte se, ale netrpte ani hlady. Dejte tělu potřebné množství bílkovin, sacharidů i kvalitních tuků Doporučuji minimálně 0,75g tuku na kilogram vaší váhy. Doporučuji hlídat denní příjem vitamínů, minerálů. Pokud bude všeho dostatek, hladiny vašich hormonů budou v rovnováze
7 – Detoxifikujte
tělo. Jezte dostatek vlákniny ze zeleniny, ovoce i příloh. Pijte dostatečné
množství vody. Suplementujte omega3