Anatomie
Tělo bude chtít zapojit do pohybu trapézy, ramena a předloktí, aby si pohyb rozložilo a co nejvíce usnadnilo. Občas uvidíme i poskok na lýtkách. Jenže to nám v budování bočních ramen nijak nepomůže.
Musíme se snažit co nejvíce odstranit ze zapojení do pohybu všechny okolní svalové partie kromě bočních deltů.
Chyby
Nesoustředíme se na pohyb, ale na zvedanou váhu, která je moc velká
Nesnažíme se upravit dráhu pohybu dle našeho typu těla
Odpočíváme ve spodní pozici
Osobní tipy
Je to podle mě nejlepší možný cvik na budování ramen, jednoduchý a dostupný všem. Musíte ho ale umět správně vykonat ta pravděpodobně vám to nepůjde hned první den.
Boky našich dle mých zkušeností lépe reagují na větší dobu pod napětím, což opravdu znamená použití menší váhy, zpomalení pohybu a větší počet opakování.
Běžte si bolest! Zařaďte klidně intenzifikační techniky jako drop sety či expandery pro další čas pod napětím, abyste dokázali boky ramen vyčerpat. Celkově vám tato zkušenost dodá jistotu o tom, že je umíte opravdu zapojit do pohybu. Pokud vás ani po pár dropsetech nebudou bolet a nebudou napumpovaná, něco děláte zle.
Technika
Vysvětlení a názorná ukázka ve videu