28.březen

JAK SPRÁVNĚ PROVÉST PŘÍTAHY NA HRAZDĚ NADHMATEM | CVIK NA KŘÍDLA

posted by Aleš Lamka

Anatomie

Chtěli bychom zapojit pouze naše křídla pro ideální rozvoj. Cvik je komplexní, zapojíme celá záda, stabilizaci středu těla i naše bicepsy a předloktí

 

Technika / Cviky

Přistoupíme čelem k hrazdě. Doporučuji ji mít tak vysoko, abychom tam nemuseli vyskočit a zbytečně se tím rozhodit a vysilovat.

Uchopíme se nadhmatem přibližně o 5-10cm směrem ven od našich ramen.

Stiskneme maximálně náš úchop pro nastartování nervové soustavy.

Mírně vyšpulíme hrudník pro mírný stretch křídel a naklonění do lepší pozice s ohledem na ramena

Stabilizujeme a zpevníme střed těla zatnutím břicha a hýždí.

Pohyb začneme sesazením a zpevněním lopatek. S výdechem se budeme snažit přitáhnout směrem nahoru k tyči. Snažte se nepoužívat ruce, snažte se soustředit na práci našich latisimů. Docílíte toho tak, že si budete představovat polohu svých loktů a budete se snažit dát je za záda a pro maximálně kontrakci si jimi budete chtít pomyslně tlesknout za zády.

S kontrakcí by měl přijít výdech. S pomalým nádechem se budeme kontrolovaně spouštět do základní polohy. Základní poloha není kompletně propnutý vis, nýbrž startovní zpevněná pozice.

Pohyb opakujeme dle požadovaného počtu opakování

 

Chyby

Nezpevňujete střed těla a hýždě – tělo má potom tendenci létat dopředu a dozadu. Těžko se budete soustředit na procítění křídel

Nezpevňujete a nesesazujete ramena a lopatky. Pro maximální zapojení křídel, stabilitu, zdravá ramena a sílu je to třeba.

Pohyb vykonáváte příliš rychle a nesoustředíte se na kontrakci a protažení. Zbytečně tím zapojíte všechny svaly

 

Osobní tipy

Šíře úchopu je třeba vychytat podle toho jak se cítíte Silní. Je zbytečné se omezovat a být ve slabší pozici, pokud byste volili přehnaně úzký či široký úchop

Síla úchopu se bude zlepšovat, pokud budete cvičit normálně. Pokud vaše síla úchopu naopak nestačí, lze použít trhačky

Pokud nemáte dostatek síly na kontrolovaný a pomalý pohyb, použijte odporové gumy a ulehčete si pohyb.

Sílu lze trénovat i náskokem k tyči a pomalým negativním spouštěním, pokud nelze vykonat další pěkná opakování

Video přikládám zde
KOMENTÁŘE
M
Michaela Němečková | 02. 04. 2018

Ses proste skvelej, vysvetlis, ukazes a všechno, pro začátečníky apod., ještě lepší!:) jen tak dal!:)

ODPOVĚDĚT
NAPSAT KOMENTÁŘ