01.listopad

FOAM ROLLING PŘED MRTVÝM TAHEM - LEPŠÍ VÝKON

posted by Aleš Lamka

Pointa

Foam rolling pomáhá uvolňovat měkkou hmotu, které obklopuje svalová vlákna, nervy, krevní buňky, která mohou být ztvrdlá, zkrácená, mírně zanícená a tím pádem mohou pracovat zle. Pokud toto pnutí uvolníme, zlepšujeme mobilitu, prokrvení a správnou svalovou kontrakci. To všechno může vést k lepšímu výkonu, svalovému růstu a snížená rizika poranění.

Foam rolling funguje na principu tlakové masáže. Díky postupnému mírnému tlaku na danou partii se oblast začne postupně uvolňovat, svaly začnou relaxovat.

 


Výhody

1 – lze provést doma, stačí koupit jednou a není nutno platit masérovi a jezdit na dlouhé procedury. Osobně používám tento foam roller (1), který má několik různých míst. Je pěkně tvrdý a neměl jsem s ním po celou dobu jediný problém

2 – Studie ukázaly, že masáž pomocí foam rolleru dokáže dobře zlepšit prokrvení a protažení dané partie, avšak bez snížení výkonu, jako například u stretchingu. (2)

3 – Lepší mobilita. Lepší range of motion. To vše vede k lepší dráze pohybu, lepšímu zapojení svalové tkáně a tím pádem lepšímu svalovému růstu. Což určitě rádi uvidíme, že.

4 – Lepší prokrvení – Vede k lepšímu doplňování živin, což znamená lepší výkon a svalový růst, lepší regeneraci.

 

Jednotlivé partie, které je třeba promasírovat před mrtvými tahy (názorná ukázka ve videu)

-         Lýtka

-         Zadní stehna

-         Kvadricepsy

-         Hýždě

-         Záda


Zde přikládám video, přeji příjemnou podívanou a ať to roste!!


1 - https://www.fubo.cz/masazni-valce/foam-roller-grid

2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977

 

Další videa, kde mluvím o foam rolleru

https://www.youtube.com/watch?v=c1-4noclZ18

https://www.youtube.com/watch?v=Y8qCXsOR_pQ

 

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ