18.leden

DOTAHY - RACK PULL | VYSVĚTLENÍ A UKÁZKA CVIKU

posted by Aleš Lamka

Anatomie

Při dotazích zapojíme nejvíce oblast vršku zad.

Vrchní trapézy, střední i spodní. Díky obrovské zátěži se zapojí také mezi lopatkové svalstvo, stabilizátory páteře, křídla, ramena, střed těla, předloktí i spodek těla

 

Technika

Video ukázka ve videu níže

 

Chyby

Nenechte se omezit úchopem – použijte trhačky

Nezapomínejte na zpevněný střed těla, jinak riskujete poranění a omezujete se ve výkonu

Neomezujte se výkonu, nebojte se zvedat obrovské váhy a tím využít potenciál cviku

Netrhejte za tyč, tahejte ze zpevněné pozice

 

Osobní tipy a využití

Cílené provedení tohoto cviku může pomoci ve zlepšení budování těchto oblastí. Případně se používá jako doplňkový cvik ke zlepšení mrtvého tahu. Díky menší dráze pohybu dokážeme pohybovat s většími kilogramy. Díky tomu pomáháme připravit naši mysl a nervovou soustavu na větší zatížení.

Nepřehánějte t os frekvencí. Díky velké váze dokáže cvik velmi snadno přepálit nervovou soustavu a dostat vás do fáze fáze přetrénování.

 

 Zde přikládám video

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ