Bicepsové přítahy na kladce
Jsou pro mě super cvik. Dokážete se naštelovat do takových úhlů a pozic, kde opravdu zapojíte biceps přesně tak, jak to sedí zrovna tomu vašemu tělu. Zde mám opřené torso, pevnou pozici ramen i loktů a úhel působení síly přesně tak, jak to cítím.
Jestli budete volit 5,10 nebo 15 opakováni je na vás, záleží na vašem cíli. Tak či tak buďte pevní, nepodvádějte zbytečně okolními partiemi. Váha musí být vždy taková, abyste opravdu zapojili a cítili biceps. Dokázali kontrolovat tempo (1s koncentrická fáze, kontrakce, 2-3s negativní fáze a protažení) a musíte to cítit. Sval musí opravdu pracovat, plnit se krví, bolet, nafukovat se!
Pokud je technika, rozsah pohybu a soustředění oukej, pak už platí pravidla jako u každého cviku - postupně v rámci týdnů a měsíců nazvedejte víc (série, opáčka, váha, čas pod napětím, lepší zapojení, frekvence)
Ať to roste! Like a #superhuman
Zde se můžete podívat na diskuzi k tomuto cviku na mém instagramu
https://www.instagram.com/p/B4ExU1pgHHM/
Zde máte například další tři tipy na velké bicepsy!
KOMENTÁŘE