Silový trénink, objemový trénink, pumpovací trénink, rýsovací a spalovací trénink, nabírací trénink. Trénink na sarkoplazmovou hypertrofii, miofybrillovou hypertrofii. Trénink na silnější nervový systém. Sakra, kdo se v tom má vyznat?! Jak mám cvičit a jaké jsou základní druhy tréninků, které bychom měli rozeznávat?
Vynechal jsem samozřejmě spoustu dalších možností tréninku, které se starají o mobilitu, sportovní kapacitu, výbušnost a tak dále. Pro video bych se chtěl věnovat dvěma základním rozdílům ve cvičení, který si spousta lidí plete a nevědomky míchá špatně dokupy mezi sebou. Kvůli tomuto popletení má jiné výsledky, než by čekal. Ne špatné výsledky, ale jiné, a to je to hlavní.
Žádné cvičení a žádný trénink není špatný, jen každý druh tréninku bude mít jiné výsledky a my musíme vědět, co je náš cíl a podle toho správně sestavit tréninkový plán.
Když pro sebe či své klienty plánuji tréninky, věnuji se svalovému, ale i silovému rozvoji těla.
Máme objemový trénink na budování a rozvoj svalové hmoty. Budeme zvětšovat svalová vlákna, myofibrily a budeme zvětšovat sarkoplazmu okolo nich, což je zásobárna energie, glykogenu a vody pro jejich práci. Zjednodušeně řečeno: Zvětšíme svaly samotné a napustíme je vodou, ale nebudeme je nijak extra posilovat.
Máme silový trénink na budování síly a posílení nervového systému našeho těla. Budeme posilovat svalová vlákna, která budou lépe koordinovaná s celým tělem a nervovým systémem a tím bude naše tělo silnější a dokáže zvednout větší váhy. Nebudeme ale nijak extra zvětšovat objem svalu.
Příklad objemového tréninku
- 1–2 x týdně procvičení každé jednotlivé partie – AB AB
- V každém tréninku 3–5 cviků na jednotlivou partii
- Série 2–4 na každou partii
- Opakování 6–20
- Pauzy 30–120 sekund
Příklad silového tréninku
- 2–4 x týdně procvičení každé jednotlivé partie – Fullbody
- V každém tréninku 1–2 cviky na jednotlivou partii
- Série 3–10 na každou partii
- Opakování 1–5
- Pauzy 120 sekund až 10 minut
Benefity objemového tréninku
- Zvýšené množství svalové hmoty a zvětšení svalnatosti postavy
- Posílení kloubů, šlach a úponů
- Zrychlení metabolismu a klidového spalování kalorií
- Optické snížení tuku na těle
- Zvýšení svalové výdrže a kapacity pro výkon
- Zvýšení testosteronu, posílení zdraví srdce, snížení citlivosti na inzulín, zlepšení hladiny cholesterolu
- Zlepšení psychiky
Benefity silového tréninku
- Zvýšení síly
- Zlepšení koordinace a funkčnosti těla
- Zlepšení funkce nervového systému
- Posílení kostí, kloubů, šlach a úponů
- Zvýšení testosteronu, snížení citlivosti na inzulín, zlepšení hladiny cholesterolu
- Zlepšení psychiky
Zápory objemového tréninku
- Malé budování síly
- Nutnost překonání bolesti a napumpování
Zápory silového tréninku
- Zvýšené riziko zranění kvůli posilování s většími vahami
- Riziko přetrénování nervového systému
- Minimální budování svalové hmoty
- Delší pauzy a celé tréninky
Kombinace těchto dvou cvičení je dle mého názoru absolutně zásadní pro každého začínajícího fitnessáka, který se rozhodne vkročit do posilovny. Na tomto principu je založený můj Superhuman trénink, který dělám pro 99 % svých klientů první měsíce i roky tréninku, než se začne člověk více zaměřovat na jednu dráhu dle svých cílů.
Rozhodně nepodceňujte ani jeden styl cvičení. Každý vám může přinést spoustu benefitů pro vaše tělo i pro vaše zdraví i psychiku. Využijte všechny jejich benefity, a hlavně postupujte s vědomím těchto dvou možností a jejich případných benefitů a záporů při sestavování svých vlastních plánů, dle vašich cílů a nebuďte překvapení. Musíte vědět, co děláte a co od toho můžete následně očekávat.
A samozřejmě musíte hlavně makat Like a Superhuman!
Ať to roste
Video přikládám ZDE