03.leden

Strava na noční, Saunování, Antioxidanty, Rychlé sacharidy, Kreatinin | QNA 155

posted by Aleš Lamka
Fitness otázky i otázky na tělo. Snažím se odpovědět tak dobře, jak to jen zvládnu!

Jak probíhá spolupráce se mnou?
Jak jíst na noční směně?
Rychle vstřebatelná jídla po tréninku.
Moje maximálky. Kreatinin. Vaření jídel.
Artróza. Saunování.
Můj oblíbený večerníček a další!

KOMENTÁŘE
T
Tomáš Kiml | 08. 01. 2023

Já bych si dovolil odpovědět tomu borcovi s artrózou. Sám mám artr. 3. stupně. Aleš má naprostou pravdu, v první řadě je třeba navštívit doktora, který na základě RTG určí míru poškození. Vzhledem k tomu, že borec už ví, že má artr. 4. stupně, tak tam asi nějaké vyšetření proběhlo. Doktor může zmírnit některé následky předepsáním příslušných léků. A teď ke cvičení. Mě osobně artr. nejvic omezuje při cvičení bicepsů a tricepsů (lokty), a pak nohou (kolena). Člověk s tím musí počítat a jsou dny, kdy zvládnu bez bolesti větší váhu, a dny, kdy menší váhu. Důležité ale je, smířit se s tím, v žádném případě nepřestal cvičit (nemít artrózu jako záminku proč nejdu cvičit), ale soustředit se na sval a holt ho vyčerpat menší váhou s více opakováním. Však se svět nezbortí. Na nohy je pak dobrý legpress, zatímco ho jiní borci mají pro větší váhy než je jejich těles. hmotnost, já zase pro menší, protože je problém udělat obyčejný dřep. Tedy byl, než mi jeden výborný trenér poradil začít cvičit dřepy s TRX. Pak je najednou překvapen, do jak hlubokého dřepu se lze i s artr. dostat. Svaly a kolena si pak zvyknou, takže po čase jde dřep i s vlastní vahou. A pak najednou i se závažím, třeba s kettel bellem, či činkou. Další možností, jak nadměrné nezatěžovat klouby, je cvičit komplexní cviky, které zapojí víc svalových partií... Chce to ale nevzdávt se a cvičit, "trochu" je vždycky lepší, než "nic". Tak přeji hodně úspěchů a výdrž, a ať to roste.

ODPOVĚDĚT
NAPSAT KOMENTÁŘ