Stahování kladky na velké prsní svaly

Stahování kladky na prsní svaly

Kdo rád cvičí prsa ať se přihlásí!

Má několik funkcí. Jedna z hlavních je addukce ruky směrem do středu, což je přesná simulace u tohoto cviku. Klasické tlakové cviky většinou zapojují prsní sval v protažené poloze a ve větší části rozsahu pohybu. Každopádně například u benchpressu není reálně možné provést maximální kontrakci a završení addukce, což je překřížení ruky přes pomyslný střed našeho hrudního koše. Až tam je prsní sval maximálně zkrácený. Miluji protisměrné kladky po jedné ruce a její varianty naklonění, protože nám umožní maximální rozsah pohybu. Jednoduše se dá nastavit směr tlaky z vrchu dolů a nebo zespoda nahoru podle naší potřeby zacílení prsních svalů. Když cvičíme po jedné ruce, pomáhá nám to v lepším soustředění na zapojení svalstva a tím se dá lépe odstranit škubavý, rychlý a nesoustředěný pohyb.

Doporučuji mít neutrální držení vršku těla bez přehánění. Zpevněný střed těla, hýždě a stehna pro stabilitu. Pohyb vykonávejte kontrolovaně a soustředění, ideálně 1s koncentrická fáze s výdechem, 1s zatnutí, 2-3s negativní fáze s nádechem a 1s protažení. Doporučuji se soustředit na loket a jeho přemístění přes hrudní koš. Ruka slouží pouze jako hák, nic víc.

Cvik je izolovaný, tudíž vynecháme většinu okolního svalstva. Nebudeme tedy zvedat tak velké váhy, ale to ničemu nevadí, naopak toho využijte! Použijte 8-12 opakování a delší čas pod napětí pro trénink pomalých svalových vláken. Doporučuji cvik nechat až na později část tréninku po tom, co jsme odcvičili silovější část cviků jako jsou například tlaky či benchpress (a tam přetížili rychlá svalová vlákna)