Svalové poškození je jeden ze tří základních signálů pro svalový růst.
Můžeme se podívat na tento přiložený obrázek, který jsem pro vás připravil a už jste ho určitě u mě několikrát viděli. Princip mechanického přetížení a metabolického stresu jsme si již vysvětlovali v minulých videích. Pokud jste náhodou propásli, rozhodně se na ně ještě zpětně podívejte.
Poslední zbývající signál pro hypertrofii, což tedy znamená svalový růst je svalové poškození.
Svalové poškození je úplně přesně to, co slyšíme. Je to poškození, které cvičením způsobíme svalovým vláknům. Poškodíme, potrháme jednotlivé sarkomery a svalová vlákna, poničíme jejich strukturu a tím spustíme impuls pro naše tělo, aby začalo pořádně makat, aby začalo vstřebávat více bílkovin, sacharidů a tuků a aby okamžitě a bez čekání začalo svalová vlákna opravovat. Navíc je ještě k tomu malinko více zvětšit, protože se chtějí adaptovat pro další ničení. Naše tělo chce totiž být na další ničení svalů připravené, aby to pro něj nebylo tak destruktivní jako posledně.
Jak vzniká svalové poškození
- Negativní fáze pohybu
- Protažení svalu
- Nové cviky
- Nová technika provedení
- Nezvyklé množství vykonané práce
- Nezvyklá intenzita cvičení
- Jiné rozložení tréninku
Benefity svalového poškození
- Změny v tréninku člověka baví a motivují
- Delší negativní fáze a kontrolovaný pohyb vede k lepšímu svalovému zapojení
- Zvýšená proteosyntéza po tréninku
- Impuls pro svalovou hypertrofii
Negativa svalového poškození
- Svalová bolest následujících několik dní
- Zvýšená doba regenerace mezi tréninky
- Riziko přetrénování a poranění
- Zvýšený rozpad proteinů, který často může převýšit syntézu bílkovin
Závěr
Začátečníci se svalovému poškození nevyhnou, protože je pro ně všechno nové a může je to častokrát i odradit od celého procesu. Nebojte, bude se to zlepšovat, jakmile se vaše tělo přizpůsobí a opravdu nebudete po zbytek vašeho života mít po těžších dřepech problémy sednout si na záchod. Nevzdávejte to.
Pokročilí jedinci naopak dávají často
až přehnaně velký důraz na svalovou bolest dny po tréninku a tím hodnotí
kvalitu jejich tréninku. Teď sami víme, že to úplně nejlepší ukazatel není, a
naopak je to možná indikátor přehnaného tréninku anebo špatného jídelníčku. To
vše může naznačovat špatnou regeneraci a špatný přístup. Svaly po cvičení
opravdu bolet vždycky nutně nemusí a není to ukazatel kvalitního tréninku,
který zaručil budování svalové hmoty.
Věřím, že svalové poškození je součást celého procesu budování svalové hmoty a může nám jedině pomoci udělat kroky dopředu a budovat nové svaly. Nedával bych ale obrovský důraz na trénink, který by měl být zaměřený pouze na tento druh přetížení. Věřím, že rizika převažují nad benefity, pokud bychom to přeháněli.
Využívejte negativní fáze a protažení svalu k lepšímu zapojení cvičeného svalu a soustřeďte se společně s tím na kvalitní a dobrý objem práce, který se pohybuje blízko selhání. Makejte, vydržte, zlepšujte se. Pořádně svaly a tělo nakrmte a dejte mu dostatek času a spánku, aby se uzdravilo. Ať to roste!
Video přikládám zde