Hledáš nejlepší cviky na ramena, jejich dokonalou kombinaci, aby si podpořil svalový růst a brutální napumpování krve, až ti to roztrhne triko? Doufám, že ti dokážu se všemi těmito věcmi poradit a věřím, že jsi trefil správné video
Nejprve je potřeba vědět zase základní věc, proč vlastně jsme ve fitku a to znamená, že musíme vědět co je svalová hypertrofie, jaké všechny základní body je potřeba splnit, abychom zaručili svalový růst.
Na obrázku vidíme, že možností je spousta a to nám vlastně naznačuje, že máme štěstí. Není jediný způsob, jak cvičit a dosáhnout požadovaného výsledku.
Co se mi osvědčilo pro budování ramen?
- Střední až lehčí váhy (proti bolavým ramenům, lepší pocit, lepší pump)
- Větší počet opakování
- Rychlejší tempo se zachováním kontroly pohybu
Jsou ramena tvoje slabina?
- Zlepši kontrolu = soustředit se na lokty a ramena
- Zlepši kontrakci a držení těla, představuj si jejich práci
- Dbej na objem práce a zlepši frekvenci procvičení
Upažování s činkami
- Základní cvik, který je naprostý základ.
- Před začátkem zkuste zatnout párkrát ramena
- Doporučuji styl vykrucování pro maximální zapojení
- Lehčí váha
Přítahy činky
- Těžší cvik, použijte malinko větší váhu
- Nesmí to být na úkor zapojení ramen
- Hledejte správnou šíři úchopu
- Lze použít i E-z tyč nebo jednoruční činky
Předpažování nadhmatem
- Nadhmat a mírně do strany = stále boky ramen
- Je to akčnější a svižnější cvik, dodá dobrý pocit
Upažování na kladce
- Kontrolovaný a velmi dobře izolovaný cvik
- Výhoda je přetížení svalu i ve spodní části
Video, kde vysvětluji všechny jednotlivé body dopodrobna a ukazuji názorně techniku všech cviků přikládám zde
KOMENTÁŘE