27.červen

NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA RAMENA (Musíš vyzkoušet)

posted by Aleš Lamka

Hledáš nejlepší cviky na ramena, jejich dokonalou kombinaci, aby si podpořil svalový růst a brutální napumpování krve, až ti to roztrhne triko? Doufám, že ti dokážu se všemi těmito věcmi poradit a věřím, že jsi trefil správné video

 

Nejprve je potřeba vědět zase základní věc, proč vlastně jsme ve fitku a to znamená, že musíme vědět co je svalová hypertrofie, jaké všechny základní body je potřeba splnit, abychom zaručili svalový růst.

Na obrázku vidíme, že možností je spousta a to nám vlastně naznačuje, že máme štěstí. Není jediný způsob, jak cvičit a dosáhnout požadovaného výsledku.

 

Co se mi osvědčilo pro budování ramen?

  • Střední až lehčí váhy (proti bolavým ramenům, lepší pocit, lepší pump)
  • Větší počet opakování
  • Rychlejší tempo se zachováním kontroly pohybu

 

Jsou ramena tvoje slabina?

  • Zlepši kontrolu = soustředit se na lokty a ramena
  • Zlepši kontrakci a držení těla, představuj si jejich práci
  • Dbej na objem práce a zlepši frekvenci procvičení

 

Upažování s činkami

  • Základní cvik, který je naprostý základ.
  • Před začátkem zkuste zatnout párkrát ramena
  • Doporučuji styl vykrucování pro maximální zapojení
  • Lehčí váha

 

Přítahy činky

  • Těžší cvik, použijte malinko větší váhu
  • Nesmí to být na úkor zapojení ramen
  • Hledejte správnou šíři úchopu
  • Lze použít i E-z tyč nebo jednoruční činky

 

Předpažování nadhmatem

  • Nadhmat a mírně do strany = stále boky ramen
  • Je to akčnější a svižnější cvik, dodá dobrý pocit

 

Upažování na kladce

  • Kontrolovaný a velmi dobře izolovaný cvik
  • Výhoda je přetížení svalu i ve spodní části

Video, kde vysvětluji všechny jednotlivé body dopodrobna a ukazuji názorně techniku všech cviků přikládám zde

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ