Snažíš se o vyrýsované břišní svaly, aby byl vidět pekáč buchet? V dnešním videu ti poradím, jak nejprve ten pekáč buchet upéct, aby bylo co rýsovat a vypadalo to perfektně.
Jak jsem již zmínil, každý chce mít viditelné břišní svaly. Ale nejprve musí být opravdu na těle nějaký ten sval a nějaké ty břišní svaly vybudované. Potom musíme jít do diety, zkusit zhubnout a spálit tuk. Čímž odstraníme vrstvu, která naše břišní svaly zakrývá a bude náš vysněný pekáč buchet vidět.
Svalová hypertrofie pro břišní svaly je úplně stejná jako pro zbytek svalů na našem těle. Musíme břišní svaly samozřejmě cvičit, musí to být náročné, musí tam být nějaká zátěž, vyčerpání a napumpování krví, což vidíme na přiloženém obrázku. Existuje spousta možností, tréninkových postupů a spousta cviků, jak toho docílit.
Nejprve si nastavte pěkný nabírací jídelníček, aby byl dostatek energie pro budování svalové hmoty a pořádné výkony.
Začněte pořádně spát, ať je regenerace a hormonální rovnováha co nejlepší.
Vyberte cviky, které vám budou sedět a budete je dobře na břišní svaly cítit a postupně je rozložte do celého týdne tak, aby byla optimální frekvence procvičení a pořádná stimulace k svalovému růstu. Snažte se cvičit kvalitně a postupně svaly přetěžovat každý týden o kousek víc.
Běh v kliku
- Ideální cvik na zahřátí díky své dynamice a jednoduchosti
- Snažte se nebýt nějak extrémně ohnutí, buďte stabilní
- Nesnažte se jenom bezmyšlenkovitě běžet. Musíte přitahovat kolena břišními svaly k hrudníku
- Každou sérii vykonávejte okolo 30 sekund
Přítahy nohou na hrazdě
- Velmi náročný cvik, který potrápí nejen břišní svaly, ale celé tělo
- Je důležité soustředit se na práci břišního svalstva
- Najděte si optimální tempo a soustřeďte se na smrštění a protažení břišního svalstva
- Pohyb můžeme vykonávat i do stran na boční břišní stěnu
Kmitání ke kotníkům
- Jednoduchý, ale přesto efektivní a náročný cvik
- Soustřeďte se na to, abyste vykonávali reálný pohyb
- Představte si, že něco chcete na vašem kotníku chytit do ruky
- Nespěchejte, cvik vykonávejte pomalu
- Cvik je vhodný i na odstranění diastáze
Rotace ke kolenům
- Nespěchejte, cvik vykonávejte pomalu
- Představujte si, že chcete loktem na koleno dosáhnout a k pohybu použijte břicho
- Břišní sval musíte cítit, musí bolet a štípat
- Cvik je vhodný i na odstranění diastáze
Video, kde si názorně ukážeme všechny cviky a vysvětlíme dopodrobna teorii přikládám ZDE