MALÉ NEBO VELKÉ VÁHY PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ?

Začínáš cvičit a nevíš přesně jak cvičit, aby svaly pořádně rostly? Patříš mezi pokročilé cvičence nebo si úplný profík a jen hledáš motivaci a nebo utvrzení v tvé strategii pro maximální budování svalové hmoty? Myslím si, že dnešní video je přesně pro tebe

Co je potřeba vědět, když chceme budovat svalovou hmotu

1. Budování svalové hmoty je potřeba nějaký typ přetížení 
2. Potřebujeme dodat tělu správné živiny v podobě kvalitního proteinů sacharidů a tuku
3. Potřebujeme dobře spát, dobře regenerovat a mít zdravé funkční tělo, které má hormony v rovnováze

Benefity pro velké váhy a malý počet opakování

• Ideální na budování síly
• Zpevnění kostí a šlach
• Zlepšení koordinace a zapojení celého těla
• Houževnatost nervového systému
• Není nutné ani vhodné cvičit do selhání
• Velmi dobré na naše ego

Zápory pro velké váhy a malý počet opakování

• Větší riziko zranění
• Větší riziko přetrénování nervového systému
• Nutnost perfektní techniky, jinak se ozvou klouby, šlachy a úpony
• Delší tréninky, pauzy a to člověka nemusí bavit
• Progresivní přetížení vahami - zklamání, když to nevyjde
• Napumpování svalu téměř nulové
• Budování objemu svalu minimální

Benefity pro menší váhy a větší počet opakování

• Ideální na budování velikosti svalové hmoty
• Jednodušší na zapojení svalu a naučení techniky
• Perfektní napumpování a prokrvení svalu
• Svižnější tréninky a kratší pauzy
• Téměř nulové riziko poranění a bolestí šlach, kloubů a úponů
• Možnost cvičit každý sval častěji

Zápory pro menší váhy a větší počet opakování

• Velmi malé budování obecné síly
• Koordinace a funkčnost těla bude trpět, protože izolujeme svaly
• Je nutné cvičit téměř do selhání a nebo do selhání
• Je třeba vydržet pálení svalu a přesto cvičit dál
• Je třeba perfektně kontrolovat a vyčerpat daný sval dobrým soustředěním
• Člověk se může stydět, že zvedá malé váhy

 Závěrečné shrnutí

• Vědecké studie potvrzují, že váhy nehrají tolik roli, ale musíme se přiblížit k selhání
• Musíme si určit jestli je naše priorita spíše síla a nebo objem svalů
• Musíme sami poznat co nám sedí a co nás baví
• I tak je rozumné střídat jak těžší váhy a menší počet opakování, tak menší váhy počet opakování

Video, kde si vysvětlujeme všechny body s názornou ukázkou přikládám ZDE