03.říjen

JAK ZLEPŠIT CITLIVOST NA INZULIN

posted by Aleš Lamka

  • Cítíš se po jídle často unavený? 
  • Máš přehnaný hlad, žízeň, brní tě nohy, ruce a máš je oteklé?
  • Máš špatnou regeneraci, špatný pump ve fitku?
  • Špatnou kůži a kupu akné?
  • Máš zvýšené cukry v krvi po rozboru krve?

Noo, možná máš problém s citlivostí na inzulin a jsi rezistentní.

 

Inzulin je hormon vylučovaný slinivkou. Reguluje množství živin, které nám protékají krví. Měří se hlavně hladina cukru v krvi, ale ovlivňuje i metabolismus bílkovin a tuků.

Když se najíme, jídlo obsahuje hlavně sacharidy, ale i bílkoviny a zvýší se množství cukru v naší krvi. Slinivka uvolní do krve inzulin, který pomáhá buňkám v našem těle zachytit, zpracovat a nasát tyto živiny, aby tělo mělo energii fungovat. Tím pak hladina cukru v krvi klesá. Normální hladina cukru v krvi u zdravého člověka je 4-6mmol/l

Dlouhodobě zvýšeným obsahem cukru v krvi, kvůli špatné stravě a zhoršující se funkci slinivky, riskujeme zdravotní problémy. Nejenže budeme slabší, budeme mít horší energii do života, ale zvětšujeme rizika rakoviny, zástavy srdce, a nakonec v extrémním případě riskujeme i smrt, pokud naše slinivka přestane pracovat nadobro.

 

Hlavní příčiny inzulinové resistence

  • Nadměrný příjem kalorií
  • Nadměrný příjem rychlých nezdravých sacharidů (cukr, umělá fruktóza)
  • Obezita
  • Zánětlivost
  • Nedostatek pohybu
  • Trávicí potíže

 

Jak zlepšit citlivost na inzulin

  • Cvičení – Cvičení pomáhá cirkulovat krev, a zlepšovat jejich transport do svalů. Zlepšuje metabolismus, zároveň pomáhá hubnout tím, že zvyšuje výdej energie.
  • Pohyb – Krátká procházka několikrát denně, aktivní životní styl a sportování mohou rapidně zlepšovat citlivost na inzulin.
  • Zlepšit stravu – Snížit příjem rafinovaných cukrů. Zlepšit množství bílkovin, pomalu vstřebatelných sacharidů a kvalitních omega3 a mononenasycených tuků.
  • Být v kalorickém deficitu a zhubnout – Snížení tuku v těle a kalorický deficit bude zlepšovat hormonální rovnováhu, spoustu zdravotních ukazatelů i citlivost na inzulin.
  • Kvalitnější spánek – Spánek přispívá k tolika věcem, že se to ani nedá spočítat. Mezi ně patří i zlepšení citlivosti na inzulin.
  • Snížení úrovně stresu – Dlouhodobě zvýšený kortizol a adrenalin zvyšují resistenci na inzulin. Tyto hormony štěpí uložený glykogen ve svalech na glukózu, která se vyplavuje do krve na rychlý zdroj energie. Což je super na cvičení. Není to super ale dlouhodobě po většinu dne.
  • Vláknina snižuje nejen hladinu cholesterolu, ale může zlepšovat metabolismus hormonů, které produkuje slinivka.
  • Příjem antioxidantů – Nejen ze stravy v podobě ovoce, zeleniny, ale i za pomocí suplementace. Například vitamín C je velmi silný antioxidant, dále například berberin, skořice a další. Můžeme zařadit i zelený čaj v rámci pitného režimu. Hořčík je minerál, který je také velmi důležitý užívat pravidelně.


Video, kde si vysvětlíme všechny jednotlivé body a zároveň vám ukážu svoje měření cukru v krvi v jednotlivé časy přes den přikládám zde 
KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ