Hledáš způsob jak rychle a přirozeně snížit tlak krve a být zdravější?
1) Zhubnout – nejjednodušší a nejúčinější tip. Čím těžší jsme, tím hůř se dýchá, tím hůř se žije ..
2) Cvičit – Prokrvení svalové hmoty, proudění krve, práce srdce – to vše může v rozumné míře (pozor na přemíru)
3) Pohyb a kardio – Stejné benefity jako u cvičení (pozor na přemíru)
4) Zdravá strava – Měli bycho mse snažit o vynechání rafinovaných věcí, cukrů, přehnaně tučných věcí. Navýšení ovoce, zeleniny, bílkovin a zlepšení trávení Přinese nám to epší balanc vitamínů a minerálů, což pomáhá celému stavu těla, tím i správnému krevnímu tlaku
5) Sůl – Sůl je velký strašák a všeobecná doporučení se liší. Někdo uvádí 2,5 SODÍKU denně, někdo může uvádět i víc. (Neplést si s příjmem soli – 1g soli má 0,4g soli). V tomto příkladu by to bylo 6,2g soli denně, aniž bych koukali na přidaný sodík v každém jídle.
Pro zajímavost si ukážeme obsah soli v běžných produktech
Pečivo: 1,2g soli (0,5mg)
Kečup – 1,8g soli (0,72)
Sýr gyros – 2,7g soli (1,1)
Balkánský sýr – 4,3g (1,72)
Klobásy, slanina – 1,7g (0,75)
Sojová omáčka – 18,5g soli (7,4)
Pizza 600mg / 100g
Hambruger – 550mg / 100g
6) Balancovat příjem soli – Zvýšením draslíku. Dobré zdroje jsou například Špenát, banán, pomeranč, meruňky, brambory, avokádo
7) Zlepšit spánek - Spánek má pro naše těl ospoustu benefitů, včetně normálního tlaku krve
8) Snížit stres – Dlouhodobě zvýšený stres je přímo spojený s vyšším tlakem.
9) Vynechání alkoholu, kouření, drog z našho života. Zde asi nemusíme nic vysvětlovat
10) Kofein – vyšší dávky mohou zvyšovat tlak. Dejte pozor na rozumný příjem do 200mg za den (kafe, čaje, energy drinky, preworkouty)
11) Suplementy na zlepšení – Extrakt z hroznových jader, extrakt z hlohu
obecného, hořčík, dralsík, D3, B, Q10, citrulin, arginin, extrakt z řepy,
C, Omega3, zelený čaj, zázvor