Jak poznám že můj tréninkový plán funguje a doopravdy nabírám svalovou hmotu?
Existuje nějaké měření nebo nějaký správný ukazatel, abychom si mohli být jistí?
Bohužel nic přesného, stoprocentního a zázračného v rámci nějakého jednoduchého měření na přesné zjištění svalového růstu neexistuje a nebo to rozhodně nebudeme doma mít.
Musíme vědět základní požadavky svalového růstu, které musíme splnit a zároveň tu máme i několik dalších možných ukazatelů, že to celé funguje. Zkusíme si vše postupně představit
Když už člověk začne cvičit, začne držet dietu a začne obecně věnovat svůj čas čemukoliv, pro tentokrát například budování svalů a nebo hubnutí tak chce vidět výsledky. Chce vidět, že to celé funguje, že to má smysl. Když uvidíme výsledky, bude nás to bavit a o to se budeme snažit ještě víc a budeme mít vůli vydržet. Což je velmi důležitá věc k úspěchu. Jak toho všeho tedy dosáhneme?
Abychom si mohli být jistí, že se nám náš cíl drží, musíme si odškrtnout co nejvíce položek v základní seznamu věcí, které pro to jsou nutné. Čím více věcí odškrtneme, tím jistější si můžeme být
CO JE TŘEBA K BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY
Dostatek bílkovin – základní stavební kámen pro naše svaly. Bez bílkovin nebude z čeho svaly vyrobit
Kalorický nadbytek – Potřebujeme mít dostatek energie pro výkon a pro regeneraci. Když nebude dostatek jídla, budeme hubnout, ale nebudeme v 95% případů budovat svalovou hmotu, protože na to prostě nebude energie.
Dobrý trénink – Bez postupného zlepšování výkonů nebude tělo nuceno svaly budovat. Objem práce, intenzita a kvalita cvičení musíš časem růst
Dobrý spánek – Spánek je velmi důležitá součást všech procesů v těle. Ovlivňuje vylučování hormonů, snižuje stress a podporuje jak hubnutí, tak budování svalů
Málo stresu – Stress musí být co nejmenší. Těžko ovlivnitelná věc, ale musíme udělat maximum pro to, abychom byli co nejvíce v klidu. Pozor na přetrénování a příliš mnoho aktivity – to zvyšuje stress a zhoršuje regeneraci a budování svalové hmoty
Pitný režim – Voda je potřeba pro správné funkce našeho těla
Zdravé funkční tělo – Pokud nebudeme mít hormony v pořádku, nebudeme mít dobrý příjem minerálů, vitamínů ze zdravé stravy či suplementace, nebudeme zdraví, bez zranění – určitě těmito zápornými věcmi nezvyšujeme šanci budování svalové hmoty a dobrých výkonů ve fitku! Buďte zdraví!
JAK ZMĚŘIT BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY
Více k těmto základním bodům měření našich pokroků řeku ve videu, protože to bude trochu na delší povídání. Mrkněte tedy na videjko.
Měření váhy, obvodu břicha a tělesných partií
Fotografie a porovnávání progressu
Měření výkonů ve fitku
Pokuste se, aby tato měření a tyto ukazatele hráli ve váš prospěch. Reálně změření budování svalů je velmi obtížné, ale pokud budeme dělat základy špatně a dokážeme nějak poznat v rámci měření aspoň nějaké pokroky směrem vpřed, tak věřím, že budeme na dobré cestě za našim cílem.
Je třeba kupa času, protože samotný proces budování svalů je pro tělo velmi náročný a zdlouhavý. Nic nebude hned a bude potřeba spousta vůle a výdrže.
Rozhodně to za to stojí a ať se děje cokoliv – tak to nevzdávejte, nikdy!
Makejte like a superhuman!
Video přikládám ZDE