26.květen

CVIČIL JSEM 30 DNÍ RUCE KAŽDÝ DEN - Co se stalo???

posted by Aleš Lamka

Po pěti týdnech bez tréninku kvůli zranění jsem měl jasný cíl: pořádně nakopnout růst rukou. Ruce byly vždycky moje slabina a celou kariéru jsem měl pocit, že zaostávají. Proto jsem si dal jednoduchou, ale brutální výzvu – 30 dní cvičit ruce každý den. Žádné výmluvy.

Začal jsem klasicky – měření, vážení, fotky. Ruce měly 42,5 cm v obvodu, tričko velikosti S už sedělo dost natěsno. Udělal jsem test síly na základní cviky jako bicepsový zdvih a francouzský tlak, abych měl s čím porovnat progres po měsíci.

Jak vypadal trénink?

  • Střídal jsem různé úhly, techniky a zátěž.
  • Cvičil jsem vysoký objem – 6 000 opakování za celý měsíc.
  • Tréninky trvaly 20–40 minut a přizpůsobil jsem je regeneraci.

Cílem nebylo totální zničení každý den, ale chytrá stimulace. A taky jsem to chtěl přežít.

Co všechno jsem zkusil?

  • Trénink s expanderem – super na pumpu i mobilitu.
  • Dvojité tréninky – ráno i večer, test regenerace.
  • Jednorázová výzva 1 000 opakování – šílenost, ale fungovala.
  • Cvičení na pumpu vs. sílu – rozdíly byly jasné.

Co se stalo po 30 dnech?

Musím uznat, že mě to překvapilo. Ruce narostly, síla šla nahoru, a hlavně – vypadaly plnější, tvrdší a víc napumpované i v klidu.

Regenerace sice někdy haprovala, ale díky střídání stylu tréninku a kvalitní stravě jsem to ustál bez zranění. A hlavně – mě to začalo fakt bavit.

Co si z toho vzít?

  • Nemusíš cvičit ruce 30 dní v kuse, ale intenzivní fokus na slabinu funguje.
  • Ruce reagují rychle, když dostanou pozornost a různorodý stimul.
  • Někdy stačí udělat něco jinak, a tělo reaguje novým růstem.


KOMENTÁŘE
J
Jaromír Sproseč | 29. 05. 2025

Sice nejsem Aleš, logicky, bude to fungovat na všechno i na celé tělo. Pokud bude dodržena strava a regenerace. A rozhodně spánek, pokud se bude chodit každý týden v pátek popíjet a pařit nejenže to sníží účinek, ale exponenciálně se zvýší riziko zranění. Zkrátka je to o tom na těchto 30 dní podřídit režim vysoké zátěži.

ODPOVĚDĚT
E
Eva | 25. 05. 2025

Ahoj Aleši, a bude to fungovat stejně, když budu cvičit 30 dni jen nohy? Jde mi primárně o stehna..

ODPOVĚDĚT
NAPSAT KOMENTÁŘ