Po pěti týdnech bez tréninku kvůli zranění jsem měl jasný cíl: pořádně nakopnout růst rukou. Ruce byly vždycky moje slabina a celou kariéru jsem měl pocit, že zaostávají. Proto jsem si dal jednoduchou, ale brutální výzvu – 30 dní cvičit ruce každý den. Žádné výmluvy.
Začal jsem klasicky – měření, vážení, fotky. Ruce měly 42,5 cm v obvodu, tričko velikosti S už sedělo dost natěsno. Udělal jsem test síly na základní cviky jako bicepsový zdvih a francouzský tlak, abych měl s čím porovnat progres po měsíci.
Jak vypadal trénink?
- Střídal jsem různé úhly, techniky a zátěž.
- Cvičil jsem vysoký objem – 6 000 opakování za celý měsíc.
- Tréninky trvaly 20–40 minut a přizpůsobil jsem je regeneraci.
Cílem nebylo totální zničení každý den, ale chytrá stimulace. A taky jsem to chtěl přežít.
Co všechno jsem zkusil?
- Trénink s expanderem – super na pumpu i mobilitu.
- Dvojité tréninky – ráno i večer, test regenerace.
- Jednorázová výzva 1 000 opakování – šílenost, ale fungovala.
- Cvičení na pumpu vs. sílu – rozdíly byly jasné.
Co se stalo po 30 dnech?
Musím uznat, že mě to překvapilo. Ruce narostly, síla šla nahoru, a hlavně – vypadaly plnější, tvrdší a víc napumpované i v klidu.
Regenerace sice někdy haprovala, ale díky střídání stylu tréninku a kvalitní stravě jsem to ustál bez zranění. A hlavně – mě to začalo fakt bavit.
Co si z toho vzít?
- Nemusíš cvičit ruce 30 dní v kuse, ale intenzivní fokus na slabinu funguje.
- Ruce reagují rychle, když dostanou pozornost a různorodý stimul.
- Někdy stačí udělat něco jinak, a tělo reaguje novým růstem.