26.květen

CVIČIL JSEM 30 DNÍ RUCE KAŽDÝ DEN - Co se stalo???

posted by Aleš Lamka

Po pěti týdnech bez tréninku kvůli zranění jsem měl jasný cíl: pořádně nakopnout růst rukou. Ruce byly vždycky moje slabina a celou kariéru jsem měl pocit, že zaostávají. Proto jsem si dal jednoduchou, ale brutální výzvu – 30 dní cvičit ruce každý den. Žádné výmluvy.

Začal jsem klasicky – měření, vážení, fotky. Ruce měly 42,5 cm v obvodu, tričko velikosti S už sedělo dost natěsno. Udělal jsem test síly na základní cviky jako bicepsový zdvih a francouzský tlak, abych měl s čím porovnat progres po měsíci.

Jak vypadal trénink?

  • Střídal jsem různé úhly, techniky a zátěž.
  • Cvičil jsem vysoký objem – 6 000 opakování za celý měsíc.
  • Tréninky trvaly 20–40 minut a přizpůsobil jsem je regeneraci.

Cílem nebylo totální zničení každý den, ale chytrá stimulace. A taky jsem to chtěl přežít.

Co všechno jsem zkusil?

  • Trénink s expanderem – super na pumpu i mobilitu.
  • Dvojité tréninky – ráno i večer, test regenerace.
  • Jednorázová výzva 1 000 opakování – šílenost, ale fungovala.
  • Cvičení na pumpu vs. sílu – rozdíly byly jasné.

Co se stalo po 30 dnech?

Musím uznat, že mě to překvapilo. Ruce narostly, síla šla nahoru, a hlavně – vypadaly plnější, tvrdší a víc napumpované i v klidu.

Regenerace sice někdy haprovala, ale díky střídání stylu tréninku a kvalitní stravě jsem to ustál bez zranění. A hlavně – mě to začalo fakt bavit.

Co si z toho vzít?

  • Nemusíš cvičit ruce 30 dní v kuse, ale intenzivní fokus na slabinu funguje.
  • Ruce reagují rychle, když dostanou pozornost a různorodý stimul.
  • Někdy stačí udělat něco jinak, a tělo reaguje novým růstem.


KOMENTÁŘE
B
Buy 100% undetectable counterfeit money grade AAA+ | 06. 07. 2025

Buy 100% undetectable counterfeit money grade AAA+ | SSD CHEM | CLONED CARDS FOR SALE @(infodocuments4@gmail.com)WhatsApp: +237673528224 We are the best and Unique producer of HIGH QUALITY Undetectable Counterfeit Banknotes, with over a billion of our products circulating around the world. we produce genuine dollar, British pound and euro banknotes with different serial numbers on each account. We stock semi-finished banknote bases that have already been engraved and designed on the front and back of the various currencies of each denomination. We need a partner with whom we will work discreetly to complete the production of our semi-finished banknote substrates and make them legal tender that we will discuss in a personal meeting if you agree to work with us. We will schedule an appointment to show you everything and discuss all details and prepare samples so you can pass the test to confirm authenticity. All notes will pass important test such as ultraviolet light, pencil test, All Inquiries Below Email: infodocuments4@gmail.com WhatsApp : +1 314 866 9771 WhatsApp: +237673528224 Telegram ID : @Loyaltyco

ODPOVĚDĚT
| 06. 07. 2025

ODPOVĚDĚT
J
jack mika | 06. 07. 2025

Koupit léky proti bolesti | Mdma, 2CB, A-PVP, 3CMC | OZEMPIC | STEROIDY (extáze/nembutal) | Heroin Kokain (ID telegramu: @Loyaltyco) Koupit krystalický meth, hydrokodon, alprazolam v prášku, oxycontin, gbl, tramadol, koupit GBL, xanax, klonopin, amfetamin, kokain, ketamin, 2CB, 4-CMC, 3-CMC, 4-MMC, 3-MMC, A-PVP (FLAK) online MMC, 4MMC, 3CMC China white, P-LSD 2-FA 25I-NBOMe 4-ACO-DMT 4-FA Mdphp 4anpp Amfetamin Černý dehet Heroin Bromadol HCl MDPV Efedrin Eutylon Etizolam DFentanyl Flakka A-PVP Furanyl Fentanyl Mefedron Metamfetamin Methylon Kyanid draselný Pseudoefedrin a další výzkumné chemikálie na prodej Jsme prodejci výzkumných chemikálií a farmaceutických surovin. Nabízíme pouze ty nejčistší z těchto produktů s 99% čistotou. Všechny objednávky dodávají v diskrétním balení. Sledovací číslo obdržíte 6 hodin po objednání. 2-ME-MAF, Fentanyl, Acetylfentanyl, Carfentanil, U-48800, U-47700 Nembutal Pentobarbital,, DiaMorphine, CBD izolát Alprazolam, Bromadol Hcl, Etizolam, Clonazolam Ketamin, 2F-DCK, 4-CMC, 3-CMC, 4-MMC, 3-MMC, MDMA, A-pvp (Flakka), Bk-EBDP, 4-methylaminorex (4-MAR) Oxycodon, Roxycodon Raw Powder a mnoho dalších. Dodáváme na vyžádání zákazníka. Léky na hubnutí: Mounjaro, Ozempic, wegovy, saxenda Nabízíme širokou škálu lékárenských produktů, které obsahují téměř vše, co potřebujete. Rychlé a diskrétní doručení, 100% záruka kvality, expresní zásilky UPS, FedEx, EMS se sledovacím číslem, bez nutnosti potvrzení. Bez lékařského předpisu Léky proti úzkosti Chronická bolest Záchvaty Deprese Migrény Artritida Léky proti rakovině Epilepsie Posttraumatický stres Porucha (PSD) Diabetes Crohnova choroba Dna Úleva od bolesti Glaukom Závislost na opioidech Léčba zneužívání alkoholu 1. Bezpečná a diskrétní doprava 2. Sledovací číslo vaší zásilky (rychlé, bezpečné a spolehlivé doručení) 3. S receptem nebo bez něj 4. Balení je velmi diskrétně zapečetěno, zabaleno do hliníkové fólie, bezpečné a zabezpečené 5. Při doručení zásilky není vyžadován podpis Jsem legitimním dodavatelem (prodejcem) léčiv pro pacienty s receptem i bez něj Mám různé léky proti bolesti a úzkosti Nabízím rychlé a diskrétní doručení kamkoli. Rychlé a bezpečné doručení zaručeno kamkoli. Mám 100% úspěšnost doručení. Všechny dotazy níže. E-mail: infodocuments4@gmail.com WhatsApp: +1 314 866 9771 WhatsApp: +237673528224 Telegram ID: @Loyaltyco

ODPOVĚDĚT
F
franklinthomas3250 | 23. 06. 2025

Whatapp +14784120391 Buy Weed Buy cannabis delivery at cheap rates in Berlin Germany City,Jabriy,Haqalli,Salmiya,Farwaniya, Doha, #dubai#qatar #doha #USA #CANADA #EUROPE #AUTRALIA OUR MEDICAL MARIJUANA IS THE BEST YOU CAN FIND AROUND Your Telegram plug 💯% legit deals Search for the Telegram channel link: https://t.me/+nsT9P4TztjFjZTQx

ODPOVĚDĚT
J
Jaromír Sproseč | 29. 05. 2025

Sice nejsem Aleš, logicky, bude to fungovat na všechno i na celé tělo. Pokud bude dodržena strava a regenerace. A rozhodně spánek, pokud se bude chodit každý týden v pátek popíjet a pařit nejenže to sníží účinek, ale exponenciálně se zvýší riziko zranění. Zkrátka je to o tom na těchto 30 dní podřídit režim vysoké zátěži.

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ