08.listopad

ANDROPAUZA - Cvičení a strava pro muže v pokročilém věku

posted by Aleš Lamka

Andropauza je takzvaný mužský "přechod". Dostanete se do pokročilejšího věku a začne vám klesat testosteron. Společně s tím se samozřejmě začne měnit vaše energie do života vaše nálada to, jak se cítíte. Jak se s tím co nejlépe vypořádat?

 

Jak poznat, že už nejste pořádný chlapák, ale měníte se v protivného a nevrlého dědka?

  • Pokles energie
  • Častější podrážděnost
  • Větší a častější únava
  • Časté změny nálad
  • Plešatění
  • Návaly horka
  • Problémy se spánkem
  • Horší paměť a přemýšlení
  • Horší regenerace
  • Potíže s klouby a vazy
  • Úbytek svalové hmoty
  • Příbytek tukové tkáně
  • Nechuť k sexu
  • Problémy s erekcí

 

Jak minimalizovat příznaky andropauzy a být co nejméně protivný a nevrlý dědek

Správný jídelníček

  • Dostatek bílkoviny, sacharidů a hlavně tuku ve stravě dle aktuálního cíle
  • Správný příjem vitamínů a minerálů pro zdraví těla
  • Správný příjem soli a pitný režim pro zdraví těla
  • Suplementace: Tribulus, Zinek, Macca..

 

Aktivní životní styl a cvičení

  • Rozumná aktivita přes den
  • Správný tréninkový plán pro větší svaly, méně tuku a menší úroveň testosteronu
  • Větší důraz na zahřátí
  • Rozumnější volba vah na čince, než za mlada
  • Stále velká intenzita cvičení, žádné flákání
  • Stále velký důraz na zlepšení výkonů s perfektní technikou, napumpováním a vyčerpáním svalů

 

Zdravý životní styl

  • Dostatečný a kvalitní spánek
  • Snížení úrovně stresu
  • Věnování času zábavným aktivitám
  • Omezení konzumace drog alkoholu

 

Poslední řešení

  • TRT - Injekční doplnění testosteronu

 

Závěr

Nesmíte hodit flintu do žita a vzdát to. Musím uznat, že většinu těchto příznaků cítím dokonce už já teď na začátku svých třiceti a věřím, že se to pravděpodobně bude ještě zhoršovat. Musíme se věnovat opravdu věcem, na kterých záleží a dělat něco pro svoje Zdraví a dobrou náladu. Neměli bychom se na tyto věci vykašlat a svojí špatnou náladou a protivností otravovat život své rodině a svým blízkým okolo nás. Věřím, že lepším a zdravým životním stylem se dá minimalizovat hodně negativních věcí v našich životech a s tím může být o mnoho lepší a podle mě to za to rozhodně stojí! 

KOMENTÁŘE
J
Josef Toman | 08. 11. 2022

Dobrý den. Kulturistiku jsem měl rád , taktéž silový trojboj , za komunistů to bylo těžké upřednosťovali olimpijské disciplíny. Kulturistika byla pro ně moc buržoazní západní. Dosáhl jsem v amaterském prostředí ,tlak 155 kg, pulovr moje specialita 105 kg- dva mi seděli na nohou. No ty časy jsou pryč. Ještě nedávno jsem to mně bylo 60 roků jsem udělal 100 kg benč. Dnes je to se mnou zlé. Je mi 66 roku a před nedávnam jsem šel na operaci močového měchyře( kvůli kamene) a s prostatou.Operace byla komplikovaná hematonová moč 5 dní a čekala se druhá operace. Po pěti dnech se to zlepšilo. Prodělal jsem mnoho infekcí a musel brát hodně antibiotik. Těšil jsem se že po operaci se zase vrátím k cvičení. Mám doma menší posilovničku, základ všeho cvičení. Bohužel můj organisnus už byl tak slabý , že po návratu domů z nemocnice jsem dostal infarkt. A po propuštění z Třinecké nemocnice po pěti dnech jsem se vrátil domů a dostal druhý infarkt. Byl jsem na tom skutečně moc špatně. Učinnst srdce 30%. Možná že to bylo i méně. Cesta do garáže která mi předtím trvala tam a zpět 32 min , jsem po operaci dělal 2,5 hodiny. Každých 10 kroků odpočinek. Díky znalosti kulturistiky ,vědomostem nabitých z časopicu kulturistika a trenér a poznatku na vlastním organismu jsem se rozhodnul se mým špatným stavem bojovat. Postupně a pomalu od rotopedu bez zátěže a později i se zátěži. Dosáhl jsem toho že na kole jsem ujel několikrát 26 km. a víc krát 30 km na rotopedu zvětší zátěži než kolo . Ještě před operací jsem si koupil přítroj u kterého děláš výtlak nohama a současně děláš přítlak. To byly ty první 3 měsíce. Samozřejmně mnoho léků. Dá se říct že jsem se ztoho dostal, teď mne čekájí lázně v Teplicích. Nechal jsem si před lázněma oddech. Po lázních se ktomu vratím znovu. Pravda je že už to nikdy nebylo ono. Přemýšlím o bulharském Tribulusu . Ty popsané stavy z nedostatku testoteronu odpovidají. Nevím. Ale zlepšuji se i bez něho. Co myslíte vy? Před cvičení jsem bral hydrolysed beff isoláte hovězí peptidy a každá tableta obsahuje 2000 mg aminokyselin. To kvůli srdce - výživa. i po cvičení. Drenažer i tá zátěž , 40min. kolo ,- 20min zátěž na přitroji. Bojoval jsem. Díky tomu zase můžu sednout na svoji motorku BMW 1200 a užít si ještě trochu života. Co by jste poradil ,co dobrého na to srdíčko. Zima se blíží. Děkuji za odpověd. Toman Josef

ODPOVĚDĚT
NAPSAT KOMENTÁŘ