Věřím, že už jsi zažil situaci, kdy na začátku diety váha a tuk mizely úplně bez problémů, ale po čase ten problém nakonec přišel a tělo začalo bojovat proti tobě. Co dělat v tuhle chvíli a jak spálit poslední tuky na těle?
Každý máme nějakou genetiku a ta určuje sama o sobě, které partie budou hubnout rychleji, které budou hubnout první a které budou hubnout až nakonec s vypětím našich posledních sil. Většinou se to ale obecně řídí takovým stejným stylem. To znamená, že od konečků našich končetin se drží tuk nejméně a jde první pryč. Proč by naše tělo v rámci života potřebovalo mít tuk na prstech, naopak tam žádný mít nechce, aby bylo tělo manuálně zručné a dokázalo přežít, to je taková starověká pointa. Jak se postupně dostáváme ke středu našeho těla, což jsou hýždě, boky a břicho, tam se bude naopak ukládat tuk mnohem rychleji a bude mizet mnohem pomaleji. Tam naše tělo ukládá a drží tuk velmi rádo, protože tuk na těchto místech nás neomezuje v pohybu a v životě.
Shodou okolností téměř nikoho nezajímají vyrýsované ruce, ale chce mít vyrýsované a stažené boky a břicho co nejdříve. Smůla, že?
Jak postupovat a co dělat, když se
zasekneme a chceme to dotáhnout až do konce?
Je třeba mít správný plán, postupovat pomalu a nespěchat, nic nepřehnat
- Začít na rozumném příjmu kalorií na život
- Správný příjem bílkovin a poznat sacharidy + tuky
- Kvalitní a dlouhý spánek
- Rozumný tréninkový plán na budování svalů a síly
- Rozumné množství pohybu
Nesmíš se soustředit na kalkulačky kalorií
- Měj stálý, stejný režim a sleduj výsledky
- Poslouchej svoje tělo
- Postupně upravuj režim podle reálné situace
Je třeba mít kalorie opravdu pod kontrolou
- Nepodváděj v jídle. Neuždibuj, nepřidávej gramy a buď poctivý.
- Važ si svoje porce doma. Vyřaď babičky, restaurace a fastfoody.
- Čas od času můžeš zařadit cheat. Musí být rozumný a zasloužený.
Nesmíš nechat zpomalit metabolismus
- Metabolismus se dietou nezpomaluje. Necháš ho zpomalit ty.
- Překonej únavu a zůstaň aktivní a v pohybu.
- Překonej únavu a cvič stále tvrdě.
Refeed a restart, když už to opravdu nejde
- Jednou ale opravdu narazíš. Nemůžeš být v deficitu nekonečně.
- Hlava, energie, svaly, spánek – všechno začne trpět.
- Tím nakonec tělo bude bojovat proti tobě.
- Jednou za čas je potřeba zařadit refeed nebo restartovací fázi.
6 bonusových mýtů, které si řekneme ve videu
- Musíme dělat kardio, abychom zhubli?
- Musíme cvičit břicho, aby bylo vyrýsované?
- Existuje lepší dieta? Nízkosacharidová, nízkotuková, sacharidové vlny, keto, paleo…
- Jsou detoxy zázračné pro tělo?
- Nesmíme jíst na noc, jinak jde vše do tuku?
- Chci zhubnout, tak budu cvičit každý den, ideálně dvakrát!
Věřím, že to dokážeš, když se budeš snažit. Chce to čas, vůli a poctivost.
Pokud neznáš základy, nechceš je zjišťovat, jsem tady pro lidi k dispozici jako online trenér a rád ti pomohu celé hubnutí zvládnout co nejlépe!
Video, kde si vše vysvětlíme dopodrobna přikládám zde a přeji příjemnou podívanou!