Hledáš inspiraci na oživení tvého klasického, v aktuální době, třeba malinko nudného tréninku? Nebo jsi stále ještě nenašel ty pravé cviky na budování tricepsu? Doufám, že v tomhle videu najdeš to, co hledáš.
Abychom budovali svalovou hmotu musíme
samozřejmě správně jíst, správně cvičit, být zdraví, ale hlavně také vyslat
nějaký signál pro naše svaly, aby se chtěli zvětšit. Aby chtěli růst do objemu
a být silnější! To zaručíme správným tréninkem.
Správný trénink, to už je hodně individuální pojem a každý z nás má svoje vlastní finty, jak toho dosáhnout. Naštěstí je opravdu spoustu možností, jak stimulovat sval, aby rostl. Musí tam být správné progresivní přetížení ve všech možných faktorech, což je například váha na čince, větší počet opakování nebo větší počet sérií. Lepší a zajímavější frekvence v rámci procvičení za celý týden. Můžeme upravovat tempo cvičení a můžeme přidávat intenzifikační techniky, pro pořádně vyšťavení a přetížení svalu. Musíme ale také zvolit správné cviky, které budou přesně vyhovovat našemu tělu a to není vůbec jednoduchá věc.
Cvik musí sedět našemu tělu. Stavba těla je u všech mírně jiná, velikost těla je jiná a proto jednoduše všem nebudou sedět všechny cviky, ve stejné technice. Přemýšlejte a vnímejte svaly, improvizuje a poznejte dle pocitu, co vám dobře sedí.
Moje 4 oblíbené cviky na triceps
Stahování lana svisle
- Základní jednoduchý pohyb pro celý triceps.
- Ideální jak na zahřátí, i těžší váhy
- Soustředit se na práci tricepsu
- Lokty musí být stabilně zamknuté
- Využít kontrakce na maximum
Roztahování protisměrných kladek
- Velmi dobrý izolovaný cvik na vnější hlavu tricepsu
- Lze použít nižší váhy
- Dbát na perfektní tempo a kontrakci
- Soustředit se na pevné držení těla
Extenze za hlavou
- Výborná poloha na dlouhou hlavu tricepsu
- Bývá složitější najít správnou polohu těla
- Využít pořádného protažení a času pod napětím
Benchpress na úzko
- Komplexní cvik, který můžeme zaměnit i za klasický klik na úzko
- Pohyb pro celý triceps.
- Lidé se nechávají strhnout vahou
- Pozor na tempo provedení
- Pozor na rozsah pohybu pro triceps
Video s názornou ukázkou a popisem všech cviků přikládám ZDE