Optimální příjem bílkovin je velmi časté téma, které snad ani nikdy nedospěje k přesnému závěru, aby každý jednoduše a jasně věděl, kolik přesně bílkovin každý den sníst pro optimální vliv na budování svalové hmoty, dobrou regeneraci a naše zdraví.
V dnešním videu si řekneme spoustu informací o bílkovinách, abyste se mohli rozhodnout sami, kolik jich budete potřebovat přímo vy!
Základní informace, kterou se dočtete na internetu tvrdí, že obyčejný člověk potřebuje 0,6 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy, aby pokryl všechny potřeby svého těla.
Pokud jste člověk, který se věnuje cvičení, máte zvýšené nároky na množství svalové hmoty a chcete podávat lepší výkony ve fitku, doporučil bych mnohem větší příjem bílkovin. Zhruba 1,6-2,5 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy.
Má smysl dávat více jak 2,5 g bílkovin na 1 kg váhy?
- Před soutěžní diety
- Šílení kulturisté
- Nějaké další případy?
Je zdravé přijímat zvýšené množství bílkovin?
- Pro zdravého člověka to krátkodobě nebude mít žádné negativní účinky.
- Pro člověka, který má problémy s ledvinami, to nemusí být nejlepší nápad.
- Pokud krevní testy ukazují varovné signály, je třeba přehodnotit situaci (kreatinin a močovina v krvi).
Kolik mám jíst bílkovin?
- Začni rozumně. Přihlédni to, jak si zkušený, kolikrát cvičíš a jak tvrdý máš trénink.
- Začni na 1,6-2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy a sleduj reakce těla.
- Procentuálně bych doporučil cca 20-30 % denní energie z bílkovin dle stádia diety.
- Zjisti, jak si na tom s regenerací, s hladem, s trávením, se zdravím a dle toho improvizuj.
Video přikládám zde, kde rozebírám dopodrobna všechny jednotlivé body a mluvím o svých zkušenostech na mém těle, ale i s klienty.
KOMENTÁŘE