Máš problémy usnout, nepřerušovaně spát a ráno se
probudit svěží a plný síly?
Bohužel nejsi jediný a v dnešním videu si
zkusíme říct různé tipy a triky, aby spánek byl co nejkvalitnější a tím pádem
náš život co nejlepší.
Kvalita spánku ovlivňuje velkou řadu věcí v našem těle. Sám jsem si prošel těžkými dietami, přežíracími fázemi, období přetrénování, vyčerpání. Zažil jsem si na vlastní kůži, jaké je to být vystresovaný z různých situací v rámci běžného života. Jaké je to mít doma dítě. Problémy se spánkem, i když se snažím dělat víceméně maximum pro jeho kvalitu, mívám velmi často a dá se říct, že mám spoustu vyzkoušených postupů a kupu triků na jeho zlepšení. Bohužel musím dodat, že občas i ty nejlepší tipy a triky nestačí, pokud základy zdravého života nejsou v rovnováze. A to se bohužel těžko ovlivní. My se ale budeme soustředit na to, co ovlivnit můžeme a uděláme maximum!
Benefity kvalitního spánku
- Za kvalitní spánek považuji dobu okolo 8 hodin s maximálně jedním probuzením na WC.
- Hormonální rovnováha. Nedostatek spánku snižuje testosteron, zvyšuje kortizol.
- Maximální regenerace, budování svalové hmoty, síly.
- Snížení rizika obezity a zamezení problémům s hubnutím v dietě.
- Dobrá energie a nálada do života na běžné i sportovní aktivity.
- Snížení stresu.
- Správná imunita a snížení rizika onemocnění.
- Snížení tlaku krve, srdečních problémů.
- Snížení rizika cukrovky.
Proč špatně usínáme a spíme?
- Špatný spánkový harmonogram. Ideálně vstávat a spát v pravidelnou hodinu. Vstávat okolo 6:00 a jít spát v 22:00.
- Zvýšený stres ze života (problémy, přetrénování, pozitivní nabuzení).
- Nedostatek světla přes den a moc světla v noci.
- Špatně vychlazený a klidný pokoj.
- Léky – stimulanty, blokátory serotoninu (prášky na tlak, antidepresiva, Parkinson, alergie).
- Kofein a stimulanty.
- Drogy, alkohol.
- Astma nebo syndrom spánkové apnoe (stav, při kterém dochází k opakovanému nekontrolovanému zadržení dechu).
Jídlo na dobrý spánek
- Tryptofan pomáhá zlepšovat kvalitu spánku, zvedá náladu, snižuje depresi a úzkost, pomáhá při zotavení se ze závislosti na cukru, snižuje bolesti hlavy a migrény a pomáhá udržovat zdravou váhu.
- Mléčné produkty: mléko, cottage, mozzarella, skyr, kasein, protein
- Maso a ryby: tuňák, krůta, kuře, ryby
- Ořechy – obsahují hořčík
- Med, třešně – stimulují melatonin
- Banány – obsahují hořčík
Jídla na zhoršený spánek
- Přehnaně velké porce před spaním
- Čokoláda – obsahuje kofein, nabuzuje
- Plísňové a zrající sýry – obsahují aminokyselinu tyramin, která nás drží v pozoru
- Cukr – sladkosti, dortíky, zmrzliny. Zvýšený cukr v krvi nabuzuje.
- Pálivá jídla – kari, pálivé omáčky, hořčice – obsahují kapsaicin, zahřívá tělo
- Slané věci – uzené výrobky, některé sýry, fast food
Suplementace na dobrý spánek
- Melatonin – hormon, který vysílá signály, že je čas spát
- Hořčík – uvolňuje svalové napětí, snižuje stres
- Tryptofan
- Gabba – pomáhá usnout
- Glycin – snižuje stres a uklidňuje nervovou soustavu
- Prášky na spánek na předpis
Čaje na dobrý spánek
- Meduňka
- Kozlík lékařský
- Mučenka
- Máta
Přikládám video, kde rozebíráme všechny jednotlivé body a vysvětlujeme si vše dopodrobna. Přeju všem pěknou podívanou a následně dobrou noc!