Přichází období, kdy se často trápíme s dlouhotrvající rýmou, chřipkami nebo nachlazením. Abychom se těmto nemocem vyvarovali, náš imunitní systém musí být v dobrém stavu. Imunitní systém je ucelený obranný systém. Na tomto systému se podílí mozek, nervy, pokožka, ale i lymfa, látková výměna, hormony a řada dalších orgánů. Dobrou zprávou ale je, že svůj imunitní systém můžeme posílit.
Podívejte se na těchto sedm tipů a začněte posilovat imunitu již dnes!
1 SPÁNEK
Pro dobrý stav imunitního systému je důležitá dostatečná a pravidelná doba spánku. Snažte se spát alespoň 8 hodin denně a dopřávejte tělu čas k odpočinku a k udržení všech funkcí obranného systému. Pokud toto pravidlo nebudete dodržovat, můžete být nevyspalí, nepříjemní, neuzdravení a celkově náchylnější k onemocnění.
2 SPRÁVNÝ JÍDELNÍČEK
Bez správného jídelníčku a správného přísunu živin do těla může vašemu tělu něco chybět, což se může projevit tak, že budete unavení, bez energie. Tělo se bude soustředit na to, co mu chybí a imunitní systém nebude pracovat na 100 %, což opět vede k tomu, že budete náchylnější k onemocnění.
Shrnuto, podtrženo - nedržte hladovky, nekažte si metabolismus, nechte své tělo pracovat správně a dodejte mu dostatek energie!
3 DRŽTE SE V TEPLE
Velmi důležitý bod, který určitě nepodceňujte! Dejte si pozor na střídání teplot - při odchodu z posilovny (vytopených místností) se v tomto období pořádně oblečte. I když je to těžké, zkuste se držet po co nejdelší dobu v teple.
4 DOSTATEK ZELENINY
Zelenina obsahuje důležité minerály a vitamíny, které naše tělo potřebuje. Střídejte všechny druhy zeleniny, které máte k dispozici a které vám chutnají. Používejte zeleninu jak barevnou, tak zelenou.
5 DOSTATEK VITAMÍNŮ
Bohužel vitamíny ze stravy nestačí. Měli byste zařadit základní vitamíny, jako je například multivitamín, vitamín C (obsažen v Rise and Shine). Zařaďte i Omega-3, což jsou esenaciální mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro naše zdraví a tělo si je nedokáže vytvořit.
6 ZELENÝ ČAJ, CITRON
V průběhu dne pijte holou vodu s citronem nebo zelený čaj. Zelený čaj má vysoký podíl antioxidantů, které pomáhají tělu odstraňovat volné radikály a pomáhají buňkám zůstavat zdravé. Zároveň zlepšuje metabolismus, pomáhá hubnutí, zahání stres a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob. Citron obsahuje vitamín C, má málo kalorií a zpříjemní chuť vody.
7 SAUNA
Speciálním, osobním tipem je sauna. Zkuste infrasaunu, finskou saunu nebo páru. Tělo se prohřeje a tím dokáže lépe potrénovat imunitní systém. V kombinaci se studenou sprchou budete připraveni na teplotní skoky.
Sami víte, že pokud jste nemocní, máte horší regeneraci, horší náladu, horší výkon, a tím pádem horší výsledky! Proto tyto body poctivě dodržujte!