a většinou i za použití inzulínu (který zaručeně naopak do vašich svalů sacharidy natáhne). Jaké tedy jsou výsledky těchto postupů, bez zakázaných pomocníků? Buď z vás opravdu díky dehydrataci voda vytečne a jste tvrdí, jenže abyste správně natáhli glykogen do svalů, potřebujete vodu, která dělá 3/4 toho "množství". Pokud to zkusíte naopak, pijete a rvete do sebe sacharidy, tak sice budete velcí, naplníte svaly, jenže to s největší pravděpodobností přepísknete a voda+tuk v podkoží vytvoří mnohem zavodněnější vzhled, než byste chtěli. Ale již dost výmluv!
Jaký je můj postup? Jednoduchý - věřím tomu, že s dietou musím začít včas a prostě vypadat perfektně již předem, bez zbytečného vymýšlení záchranných pokusů na poslední dny. Poslední dny se naopak snažím neměnit téměř nic nebo pouze minimálně. Tělo je na nějakou dietu zvyklé a mělo by vypadat perfektně! Proč to tedy měnit?
- Sůl zůstává stejná celý týden
- Cvičím i poslední den před závody
- Upravím pouze pitný režim - 3 dny předem zvýším pití z cca 6 litrů na 10 litrů čisté vody za den, aby tělo začalo vylučovat hormon, který tělu naznačí, že není potřeba držet vodu v podkoží, protože ji bude dostatek!
- Den před závody a v den závodů se držím naprosto stejných potravin jako celou přípravu, nevymýšlím nic speciálního. Snažím se tělo co nejméně šokovat. Uberu pouze pár gramů bílkovin a tuků. Zároveň přidám cca 100-200 gramů sacharidů za den, abych se malinko doufoukl po pekelných a vyčerpávajících trénincích.
- Denní kalorický příjem zůstává naprosto stejný, jako celou dobu
- Vodu v den závodů snížím na předchozí normální hodnoty a to tedy na 5-6 litrů.
Jak tedy probíhal můj den před závody?
6:15 budíček - Karnitin + Caffeine + Synephrine
6:20 - 6:45 - cardio na recumbentu, kde jsem přemýšlel o plánech na zbytek dne a odepisoval na zprávy na facebooku
7:00 Snídaně - 100g ovesných vloček + 20g proteinu + 5g bcaa + 1g skořice
7:10-8:45 - Práce na počítači s klienty. Sobota je kontrolní den, kdy řešíme týdenní výsledky a podle nich reagujeme. Snažíme se vymyslet případné úpravy ve všem, aby výsledky byly takové, jaké chtějí.
8:45 - Předtréninková suplementace - zelený čaj, BCAA 5g, Kreatin 3g
9:00 - 10:15 - Smrtící trénink celého těla, kde jsem se snažil zbořit co nejvíce to půjde, abych šokoval tělo a naznačil mu, kam mají všechny sacharidy jít - DO SVALŮ, DO CELÉHO TĚLA.
- 1 Super-gigantická série - Dřepy + sklapovačky + Výpony + Military press / 15-20 opak. / 4x dokola
- 2 Super-gigantická série - Přítahy na hrazdě + benchpress + Bicepsové přítahy + Předklony / 15-20 opak. / 4x dokola
- 3 Super-gigantická série - Výpady + kmitání nohami + Výpony v sedě + Upažování / 15-20 opak. / 4x dokola
- 4 Super-gigantická série - Předkopávání + přítahy tyče na stroji + Kliky na triceps + Bicepsové přítahy + Přítahy tyče v předklonu / 15-20 opak. / 4x dokola
10:45 - BCAA 5g + 1. z 5 stejných plánovaných jídel, které budou stejné každé 2,5 hodiny až po zbytek dne - 130g rýže + 60g mletého hovězího + 25g brusinkové chili omáčky
11:00-18:00 - Stříhání videí, tvorba jídelníčků, psaní tohoto článku, kontroly s klienty.
18:00 - Příchod Verči. Budeme společně s hlavami u sebe přemýšlet, jak začít a pokračovat v tvorbě dalších článků, které vás doufejme budou bavit.
Přeji všem příjemný zbytek víkendu a připravte si zítra bicepsy!! jdeme společně zaútočit na titul mistra České Republiky!
KOMENTÁŘE