Ahojte prosim chcem pocut vas nazor na tento moj jedalnicek ... chcem schudnut ... este k tomu cvicim takze by som chcel aj nabrat aj nejake svaly (treningovy plan mam ) 

Ranajky : 

1tbl omega3 

1tbl multivitamin men 

Kukuricne vlocky (50g) z nizkotucnim mlikem (250ml) 

Desiata :

Tvaroh odtučnený 250g 

1 kus bananu

Orechy vlašské 20g

Obed : 

Salat mix 120g + kuracie prsia 150g 

Olovrant : protein 30g 

Večera : šalat 120g + kuracie prsia 200g 

Celkovo kcal - 1616kcal 

Bielkoviny -179g 

Tuky -40g 

Sacharidy-145g 

19. 01. 2019, 14:52

Jakub myslim si ze to je v pohodě Kolem 180g bílkovin nato že hubne velmi dobře jedině ty tuky tych je málo

19. 01. 2019, 18:30

Ahoj, Nevim kolik vazis a meris, ale 1616 kcal mi přijde hrozně málo na chlapa/kluka. Taky nevim kolik ti je. Potraviny jako takovy nevypadaji uplne spatne, ale jak rikam, myslim si ze to je hrozne malo a jestli budes hubnout tak na ukor svalu. Malo jidla vzdycky neznamena hubnuti. Mej se Cau 

19. 01. 2019, 15:09