Ahojte prosim chcem pocut vas nazor na tento moj jedalnicek ... chcem schudnut ... este k tomu cvicim takze by som chcel aj nabrat aj nejake svaly (treningovy plan mam )
Ranajky :
1tbl omega3
1tbl multivitamin men
Kukuricne vlocky (50g) z nizkotucnim mlikem (250ml)
Desiata :
Tvaroh odtučnený 250g
1 kus bananu
Orechy vlašské 20g
Obed :
Salat mix 120g + kuracie prsia 150g
Olovrant : protein 30g
Večera : šalat 120g + kuracie prsia 200g
Celkovo kcal - 1616kcal
Bielkoviny -179g
Tuky -40g
Sacharidy-145g
19. 01. 2019, 13:52Jakub myslim si ze to je v pohodě Kolem 180g bílkovin nato že hubne velmi dobře jedině ty tuky tych je málo
19. 01. 2019, 17:30Ahoj, Nevim kolik vazis a meris, ale 1616 kcal mi přijde hrozně málo na chlapa/kluka. Taky nevim kolik ti je. Potraviny jako takovy nevypadaji uplne spatne, ale jak rikam, myslim si ze to je hrozne malo a jestli budes hubnout tak na ukor svalu. Malo jidla vzdycky neznamena hubnuti. Mej se Cau
19. 01. 2019, 14:09