Zdravim, už nějakou dobu jsem na dietě a cca 4 roky se léčim s hypofunkcí, takže mám zpomalený metabolismus a obtížně spaluju tuk. Jím pravidelně, ale váha nechce jít dolů. Nějaký tipy jak to zlepšit? 

05. 04. 2023, 20:20

Jestli tím pravidelně myslíš třeba 5-7x denně, tak to je dávno překonaný mýtus, že musíš jíst často, abys nepřibral.

Klidně stačí 3-4 denně. Hlavně max. 2-3 hodiny před spaním a pak pít jen čistou vodu, abys přes noc nastartoval katabolismus.

Jinak doporučuju silový trénink. Tím přibereš svaly, které potřebují energiii, takže ji tam tělo začne posílat. Dobré je také HIIT kardio.

Podle studíí díky kyslíkovému deficitu pak tělo spaluje i několik hodin po cvičení. Samozřejmě upravit jídelníček a mít přiměřeně nastavená makra. Klidně víc bílkovin a ponížit tuky a sacharidy. S poměrem tuků a sacharidů si můžeš vyhrát a zkoušet, co ti vyhovuje víc.

21. 04. 2023, 22:48