Ahojte. Potrebujem radu. Zhruba od septembra 2021 až doteraz som schudol cca 13 kíl.

Teraz vidím na sebe, že potrebujem nabrať. Pracujem fyzicky každý deň a 4x do týždňa cvičím doma.

Počas dňa neviem/nestíham prijať toľko kalórií koľko potrebujem. Je to okolo 3000 kcal. Odporučili by ste nejaký gainer, alebo niečo podobné? Alebo rady ako toľko kalórií nacpať do seba? Díki

Výška 189cm, váha 73kg. Postava skinny fat, ale vidieť aj svaly.

03. 02. 2022, 21:19