Seřadit od nejstaršího
  • Ahoj Aleši,

    je mi 33 let, do teď jsem pouze běhala a váhu se mi drželo hezky udržovat, nikdy jsem nebyla hubená a vyrýsovaná, ale o to mi ani nejde. Jsem obyčejná mamina, co si chce udržet velikost 36. Běhání mi zakázal lékař kvůli páteři a plotýnkám. Tak jsem začala chodit do pisilovny 2 x týdně, byl mi sestaven trénink full body.(6 cviků 4x8, váhy se mi pomalu zvyšují, trénik zakončuji kardiem 20 munit veslování). Jídlo jsem si nastavila na v netreninkový den na 1194 Kcal v poměru 40% sacharidy, 30%tuky a 30% bílkoviny. V treninkový den mám o 400 Kcal navýšený příjem v bílkovinách a sacharidech samozřejmě. Svačina před treninkem je trocha kvalitních sacharidů a bílkoviny, po treninku proteiňák, pak 40 minut nic a pak teprve večeře. (věk 33, váha původně 60, výška 158 cm). Teď mi ale leze váha nahuru, už mám 63 kilo a to v tuku, když jsem začala měla jsem 27% procent tuku a viscerál 3, teď mám 32% tuku a viscerál 4, celková hmotnost už je 63 kg. Tento režim držím dva měsíce a začínám panikařit. Geneticky jsem endomorf. Původní moje idea byla si myslím velmi střízlivá, chtěla jsem se dostat na 58 kg. Teď má sto chutí se na to vykašlat a vrátit se k běhání navzdory zákazu lékařů.  Co teď suplementuji: omega 3, enzymy, probiotika, vápník, hořčík a zinek a samozřejmě proteiňák, pak mi ještě doporučili jako spalovač granát, takže jedna tableta ráno a druhá před tréninkem, nebo obědem. Kde dělám chybu? Nebo mi nezbývá než čekat, než si tělo zvykne a uklidní se. P.S. denní příjem bílkovin mám nastavený na 96 g, tuky 43 g, sacharidy 128 g. Jím pouze celozrnné potraviny, poprasím jen jednou v měsíci a to obědem u tchýně,, ale malá porce:-). Pitný režim mám nastavený na min. 2,5 l denně. Pouze voda, žádný šťávy a džusy, kde by mi létaly kalorie. Alkohol ne. Co teď, čekat až se tělo srovná s jiným režimem, nebo jít nahoru s celkovým příjmem? Dolů se mi jít nechce, mám hypoglykemii a už teď je to občas nahraně. Jak to poskládat, aby bylo lépe?

    Zobrazit více 27. 07. 2020, 09:21