zdar Aleš ! si Borec a nic hodnotnejšie som doteraz na nete o cvičeni a strave nenašiel. sledujem QNA od prvej časti a už som na 55. super práca. prosim Ťa o rady. mam 41 rokov, vyska 189, vaha 95kg. jedalniček mam nutrične v poriadku ,spim 8h denne, trenujem tvrdo s prestávkami niekolko rokov. vďaka Tvojmu učeniu by som rad doladil par vecí. 1- ráno dávam pol litra vody a za tým kávu s 15g cukru. Má aj toto vplyv na inzulín? ak áno, po akej dlhej dobe zas nabehne kortizol? 2- aj v mojom veku sa sval zregeneruje do 48 hodin a môžem ho cvičiť 3x za tyždeň? 3- je v poriadku,ked pred spaním dávam 250g tučneho tvarohu + 30g caseinu s 2dcl tučným mliekom? 4- kolko cukrov si mam dať po 30 minútovom tvrdom tréningu ak dávam cez den 2x 150g mysli? 5- vravíš,že alkohol a drogy v tele blokujú regeneraciu svalov,platí to aj o húlení marišky? 6- ako mám vypiť 5 a viac litrov vody za den? hneď ráno liter a pred každym jedlom tak isto? ďakujem. držim Ti palce a želám ,aby si vyhrával všetky súťaže, zaslúžiš si to :)
