Ahoj Aleši, měla bych jen spíš takovou otázku na názor z Tvého (profi) pohledu někoho, kdo má leta zkušenosti ;) Naprosto všude a všichni trenéři vždy doporučují potraviny, kde je nízký obsah tuku a celkově příjem vždy s nižším příjmem tuku pro výsledky. Potraviny např. skyr, odtučněný jogurt, kuřecí prsa, zkrátka potraviny, které mají co nejvíce bílkovin, ale zároven co nejméně tuku. Já mám ale na sobě vypozorované něco jiného. Naprosto totiž opak, tedy sama kupuji vše výhradně PLNOTUČNÉ a masa se nebojím taktéž tučnějšího, respektive vybírám si kvalitní a libové, ale myšleno, že třeba místo kuřecích prsou si dám raději kvalitní hovězí zadní, nebo třeba miluji i skopové zadní, nebo i tučnější ryby jako losos a hlavně jím hodně vnitřnosti, ale klidně i zvěřinu apod. Mléčné výrobky výhradně jen plnotučné včetně i sýrů atd..A musím říct, že mám snad nejlepší formu, rýsuji sval, shazuji tuk a nemá to vliv ani na krevní testy jako např. cholesterol, triglyceridy apod.. Neznamená to ale, že bych držela LC, nebo keto - jím naprosto právě v pohodě se sacharidy. Mám to cca 2-2,5g bílkovin kg, 7g/kg sacharidů a cca 2g/kg právě tuků, a to zejména těch živočišných, tedy nasycených, které se laut vždy zakazují a mají omezovat. Musím ale zase říct, že já nejsem rozhodně člověk, který by musel redukovat tuk, ba naopak jsem spíše ektomorf postavou, tedy drobnější a také jsem ale hodně aktivní přes den + tedy cvičím a jinak ale dbám na kvalitu stravy poměrně dlouho, takže jím hodně moc kvalitně. Moje otázka pak zní, proč se tedy většinou doporučují právě nízkotučné potraviny a i nižší podíl tuků právě cca na to 0,7-1g/kg maximálně, protože i když jsem jeden čas jedla skorem kolem 3g/kg, tak mi to nikterak neublížilo a rozhodně jsem ani nenabírala tuk. Děkuji za možný názor.

Ahoj zhubl sem s jídelníčkem okolo 2200 kalorií každý den 2 roky vkuse 70kg ke dnešku ale pořád nejsem spokojený rozdíl je obrovský ale teď mi to přijde že musím dělat něco jinak co se týče stravy byl sem bezchybný bez jediného cheatu a trénink 5x týdne 2partie denně např záda biceps ATP teď jsem zkusil měsíc hodně zvýšit kalorie a přibral sem skoro 2 kg a teď sem začal už přesně počítat a snažím se mít 2500 kJ denně co myslíš zhruba mám 27 let 100kg a 201 cm genetika spíš endomorf nejhorší partie břicho a boky

Ahoj, Začal jsem používat TITANUS Whey Isolate 90 (Bílá čokoláda) - je výborný a vyhovuje mi až na jednu věc: Hrozně po něm prdím a hrozivě to smrdí. Co s tím? Přejde to až si na to střeva zvyknou? Doteď jsem používal proteiny bez příchutí a neslazené a tak mám podezřejní právě na to doslazení :-(. Má někdo podobnou zkušenost? Poradíte co s tím, kromě jednoduchého "přestaň to jíst"? Díky moc

Ahoj Aldo. Zajímal by mě názor na jojo efekt a přejídání. To co popisuješ ve videu na je opravdu BĚŽNÉ a stává se to opravdu z větší části každému kdo je v deficitu a následně pak je tzv. jojo-efekt či přejedení. Opravdu jsem se s tím setkala snad u všech holek a mladých žen, které se potýkaly s dlouhodobým deficitem a restrikcemi. Musím však sdílet i svůj osobní názor a zkušenost, takže snad nevadí :) Upřímně jsem moc pyšná na každého, kdo si tímto peklem prošel a zvládl ho, protože si toto asi nedovedu úplně představit, nebot ačkoliv jsem si prošla sama dlouholetým deficitem a stravováním v deficitu, nicméně u mě NIKDY přejídání nenastalo, což plno lidí nechápe a ani já tomu uplně nerozumím, ale skutečně to tak bylo ;). Jak jsem psala, u mě nikdy pocit přejídání nenastal a ani ale jojo efekt, proto moc nesouhlasím s tím, že je vždy zaručený. Nicméně třeba můžeš sdílet tvůj pohled na to, proč třeba u mě se toto nedělo ;). Když jsem byla v deficitu opravdu ale ROKY a to troufnu říct, že opravdu ROKY jsem byla v deficitu extrémním ,střídalo se to , různé stravovací směry, různé hodnoty, střídání půstů X jídla, střídaní všeho... trvalo to opravdu v kuse pomalu 5-10. Během toho jsem opravdu dosáhla 0-5% tuku a extremně nízké váhy, ztráty MS apod a bylo by u tohoto případu opravdu předpokladu, že po navýšení přijmu půjde váha nahoru a nastane tzv. jojo -efekt a vlčí hlad. U mě toto ale NENASTALO , ba naopak. I když jsem z ničeho nic začala mít klasický příjem , prakticky z 0-500kcal najednou ale až třeba na 2500kcal a posléze jsem jedla až kolem 2900-3000kcal/den ,tak jsem NIKDY neměla problém ani NUTNOST se přejíst , neměla jsem nutnost si něco dodávat za jídlo (sladké apod) to co jsem nejedla, i když jsem omezila pohyb tak naopak jsem ještě zhubla třeba, než když jsem měla tu větší zátěž. Já jsem však nikdy nedržela restrikce a neměla jsem psychické problémy právě s tím, že bych si něco zakazovala, odpírala a trápila se - což je možná ten hlavní problém. U mě šlo vždy jen o to, že jsem jedla naprosto vše, hlavně ale čerstvé a kvalitní potraviny složené vždy ze všeho (bílkoviny, tuky, sacharidy) ale pouze jen v extra miniaturním množství, že to právě vytvářelo tu restrikci, nicméně ne ty pocity chutí ani hladu. Když jsem pak jen zvedla vesměs porce toho, co jsem jedla, jak píši, opravdu to byly skoky třeba z 1000kcal na 1800kcal, pak z 1800kcal na 2800 a pak až na 3000 kcal, tak ba naopak. Tělo si vždy žádalo tolik, kolik jsem měla potřebu a pak samo si určilo, že můj ideální příjem při mé zdravé váze, pohybu, který mám mu bohatě stačí těch 2300-2500kcal/den (což je i můj cca příjem aktuálně) a na kterým jsem se vždy zastavila. Čím tedy myslíš, že může nastat tento opak? :-) Já sama si myslím, že jde možná i více o tu psychiku a hlavně pak samozřejmě po těch letech zkušeností vidím, že o to, jestli člověk opravdu je v deficitu živinově, nebo jen kaloricky, protože to je, alespon za mě, nesmírný rozdíl. Pokud někdo drží třeba jen low carb stravu, pak baží po sacharidech, když někdo low fat - pak zase tuky, nicméně tam vidím ty problémy, že pak lidé mají tendence dohánět to - co nedávali :), ale když někdo drží jen restrikci v množství, ale tělu dává přijatelně všeho dostatek, tak toto nemusí následně mít takové, což jsem měla i Já. :)) Já jsem měla jen cíl, abych přibrala na zdravou váhu s menstruací a to se mi právě povedlo bez jojo efektu, protože paradoxně jakmile jsem tělu věřila a ono si v klidu na tom zvýšeném příjmu přibralo, tak se na té váze i zastavila potřeba jíst dál třeba těch 3000kcal a nemusela jsem právě řešit to, co i ty a ostatní holčiny popisujete, ale možná je to i trošku genetika, protože já mám obecně drobnou postavu a i na té vyšší váze cca o 10kg mám proporce atd vesměs stejné. Pokud bych měla vzít jojo efekt jen jako obecně, tak ano, přibrala jsem cca 10-15 kg z té extra nízké váhy na zdravou s MS, ale nebylo to skoro vůbec poznat a neměla jsem ale právě problém to udržet, ba naopak mě to neustále spíše tíhlo stejně k tomu menšímu. Moc děkuji za názor.

Ahoj Aleši, zajímal by mě tvůj názor na přerušovaný půst při cvičení. Obecně znám plno lidí, kteří tvrdí, že při tomto stylu stravování nelze budovat svalovou hmotu, nicméně pak jsou i tací, kteří uplně v pohodě dokáži krásně mít vyrýsované a vybudované svaly, ačkoliv drží tedy přerušované okna jezení a nejí typicky fitness načasované jídla a též mají super výsledky. Díky za názor