Zpět na výpis

DÁT SI PAUZU A VYPNOUT? JE TO REÁLNÉ?

Začnete cvičit, zdravě se stravovat, procházíte obvyklými fázemi tohoto procesu. Hubnete, sílíte a cítíte se mnohem lépe. Děláte věci, které jste roky nedělali, nosíte oblečení, které jste na sebe ještě nedávno ani nenatáhli. 

Celkově se cítíte mnohem sebejistěji, s výjimkou jedné věci. Máte strach z toho, že pokud si byť jen na pár dní dáte pauzu, vaše kila se vrátí, svaly opadnou a vše bude ztraceno. 

Přijde ten okamžik, kdy je čas vyrazit s rodinou na volný víkend, pracovní cestu, případně na dovolenou. Pro mnohé to může znít triviálně, ovšem je to velmi často kladená otázka od začínajících lidí, ale i od těch pokročilých.


Dát si pauzu a vypnout

Člověk si ovšem pod pojmem „dát si pauzu“ či „vypnout“ může představit mnohé. Někteří prostě jen zvolní ve výživě a zlehčí tréninky. Ostatní si pod tímto pojmem představí dva týdny gurmánských slavností a spousty zábavy kolem. Vtip je v tom, že neexistuje žádná správná, ani špatná odpověď. V mnoha případech je klientům doporučováno dělat přesně to, co si myslí, že by dělat neměli.

 

Dovolená by pro Vás měla být posilňující

Alespoň takový by měl být plán. Většina z nás se vydá na dovolenou, kde by chtěli odpočívat a relaxovat, namísto toho však stráví většinu času plněním seznamu aktivit, což většinou vede k tomu, že člověk by po dovolené potřeboval další dovolenou. Buďte realističtí s tím, co můžete udělat a co budete chtít dělat.

 

Odpočinek je nezbytný

Velké životní změny vyžadují svůj čas. Většina z nás bude potřebovat měsíce odhodlanosti, tvrdých tréninků a perfektní stravy, než dosáhne svých pomyslných cílů. Pravděpodobně po tuto dobu budete chtít, potřebovat nebo budete nuceni si dát pauzu.

 

Toto by mělo být ovšem řešeno jinak než způsobem konečného termínu cíle, který může být týdny až měsíce vzdálený.  Spousta lidí zařazuje takzvané „deload“ víkendy, kde spoustu věcí zůstává stejně, pouze se třeba redukuje náročnost tréninku. Někteří prostě vypnou na několik dní úplně a fitko vypustí z hlavy. Ať tak či onak, hlavním úmyslem je dostat se zpět do plného nasazení.

 

V čem nám může pomoc na chvíli vypnout?

Kdo by si přece nedal kousek sladkého či pořádně mastný oběd od babičky. Neříkám, že to není v rozporu se správným výživovým plánem. Říkám, že pokud ti to pomůže zůstat nohama na zemi a udržet se dlouhodobě v tvém stravovacím rytmu, pak by asi nějaký ten kousek sladkého nebo prostě jen čas strávený s rodinou místo posilovny, stál za to.

Ujistěte se, že každá volba, kterou uděláte, je skutečně vaše volba. Jednoduše řečeno - připustit si to, že jsem to udělal s vyšším cílem a necítit pocit viny.

 

Čím lepší formu máte a stabilněji držíte svou váhu, tím delší může být vaše pauza

Ironie že? Pokud se vaše dovolená zvrhne v nekontrolované obžerství, můžete pravděpodobně čekat, že vaše váha půjde nahoru a často v alarmující míře, ale obvykle stejně tak rychle jako to šlo nahoru se po navrácení do správného režimu stravy a tréninku, to půjde dolů.

Funguje to však i inverzně. Pokud si tuto pauzu dopřejete v momentu, kdy jste tak trošku mimo formu a nedržíte se úplně svého pravidelného stravovacího rytmu, nejspíše bude cesta zpět o něco pomalejší. Není na tom ale nic špatného, ujistěte se však, že vás toto nezachytí a nestane se vaším běžným režimem. Ať už je cesta zpět rychlejší nebo pomalejší, zaměřte se pouze na stejné základní denní procesy. Určitě nesahejte po rapidních dietách nebo hladovění. Všechno má svůj čas.

 

Buďte realisti

Neporovnávejte fotky po 14 dnech v posilovně. Neočekávejte, že nikdy nezakopnete nebo nevynecháte jediný trénink. Možná to vše zní zjevně, ale v dnešní době sociálních sítích, kde na každém rohu kouká dokonalá postava nebo aspoň visí jeden motivační citát, je to těžké. A spoustu lidí toto vede k úzkosti. Důležité je vše dělat tak, aby nás to hlavně bavilo a bylo to udržitelné. Nezapomínejte, že toto celé není cesta na měsíc. Většinou se jedná o dlouhodobý cíl, který máme a ten je hodně daleko.

 

Můj názor?

Ve výsledku je to opět velice individuální záležitost. Každý člověk by k tomu měl přistupovat podle sebe a dle momentální situace. Je spousta věcí, které je třeba zvážit předtím, než si dopřejete trochu odpočinku. Jaký je váš cíl? Jak dlouho jste trénovali? V jaké formě jste? Jak dlouhá bude pauza? V jakém jste rozpoložení? Jaký je váš vztah k jídlu? A co sklouzávání zpět k starým návykům? Jedná se o dovolenou nebo neplánovanou pracovní cestu? Všechny tyto věci můžou ovlivnit přístup k věci. Určitě sami uznáte, že neplánovaná pracovní cesta bude daleko těžší než plánovaná dovolená, kde dopředu víte, do čeho jdete a na vše se můžete připravit. Je nutné respektovat všechny fáze procesu. Ať už se jedná o pravidelný režim anebo právě tu dovolenou.

Cílem tohoto článku není tvrdit to, že zákusek denně je v pořádku. Ale informovat lidi trpící hrůzou a strachem z občasného ústupku. Ústupek by se samozřejmě neměl stát pravidlem.

  • Tribulus Ultra

    Tribulus Ultra

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kolenní bandáže

    Kolenní bandáže

    680 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Fat Burner

    Fat Burner

    338 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Hmotnost 1 800 g (60 dávek)

    1180 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kešu máslo křupavé - 500g

    Kešu máslo křupavé - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - černá

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - červená

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Opasek s pákovou přezkou - růžový

    Opasek s pákovou přezkou - růžový

    990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN modrá/oranžová

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/růžová

    Tepláky SUPERHUMAN červená/růžová

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem