11.březen

FARMÁŘSKÁ CHŮZE S JEDNORUČKOU | SILNÝ A ZDRAVÝ STŘED TĚLA

posted by Aleš Lamka

Anatomie

U Farmářské chůze zapojíme celé tělo, proto je to velmi účinný cvik.

Přednostně ale zapojíme vršek zad, střed těla a naše předloktí

 

Technika / Cviky

Uchopíme jednoruční činky a s rovnými zády je zvedneme.

Vypneme hrudník, sesadíme ramena a zůstaneme vzpřímení

Se zpevněným středem těla a pomalým posuvným krokem půjdeme dopředu tak dlouho, jak bude třeba.

Snažíme se dělat malé posuvné kroky, abychom u těžších vah neriskovali poranění kolen.

Snažíme se dávat důraz na zpevnění středu těla, nechceme riskovat poranění.

Dýcháme pravidelně, krátkými a svižnými nádechy i výdechy.

Existuje i náročnější varianta s jednou jednoruční činkou. Postup bude naprosto stejný, akorát držíme pouze jednoručku na jedné straně. Díky tomu bude působit mnohem větší síla k jedné straně a díky tomu budeme mnohem efektivnější posilovat boční stabilizaci našeho středu těla. Díky této malé flintičce tento cvik velmi rád používám.

 

Chyby

Máme příliš lehkou váhu. U tohoto cviku jde o zátěž na naše celkové tělo. Máme zde velký potenciál pro přenos těžších vah. Použijte tedy opravdu tak velkou váhu, kterou dokážete udržet, aby to byla makačka.

Děláme dlouhé kroky. Jde nám o dobu pod napětím, tudíž nemáte kam spěchat. Bude se vám i pohodlnější přemisťovat

Nemyslíte na zpevněný střed těla a to obzvlášť u chůze s jednou jednoručkou. Tato varianta je naprosto výborný cvik na zlepšení stabilizace středu těla díky obrovské síle k jedné straně.

 

Osobní tipy

Doporučuji si nechat tento cvik do tréninku vršku těla a nebo břicha. Zapojíme totiž přednostně tyto oblasti.

Cvik spálí velké množství kalorií, jde tedy zařadit i pro lepší spalování tuků.

Nepoužívejte trhačky, pokud chcete efektivně zlepšit sílu úchopu.

Používejte trhačky, pokud chcete posílit větší silou vršek těla a nebo stabilizaci středu těla

Nezapomínejte postupně přetěžování. Vždy dejte o kousek více, než v minulém tréninku.


Video přikládám zde

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ