Chceš budovat svaly efektivně? Nevíš si rady jestli cvičit rychlejším anebo pomalým tempem? Budeš mít hnedka jasno!
Důležité body pro budování svalů
- Chceme budovat svalovou hmotu, co je pro to potřeba udělat? (hypertrofie)
- Důležitý je objem práce a intenzita cvičení. Je něco z toho lepší?
- Součást objemu práce je i tempo, na to nesmíme zapomenout
Benefity pomalého tempa
- Lepší soustředění na práci svalu
- Lepší kontrola pohybu
- Lepší pro naučení techniky
- Snížení rizika poranění
Zápory pomalého tempa
- Nemůžete použít tolik váhy anebo takový počet opakování
- Bývá to velmi obtížné na psychiku
- Po čase je to nuda
Benefity rychlého tempa
- Lze použít střední váhy a vyšší počet opakování
- Větší šance na prokrvení svalu (ne vždy)
- Je to větší zábava
- Je to jednodušší a přirozenější na vykonání
Zápory rychlého tempa
- Riziko porušení techniky
- Horší zapojení cvičeného svalu
- Riziko ztráty soustředění
- Riziko poranění
Závěr
- Pomalé anebo rychlejší tempo pro maximální budování svalové hmoty (obrázek)
- Shrnutí mých pocitů
- Obecné doporučení pro každého z vás
KOMENTÁŘE