22.červen

RYCHLÉ NEBO POMALÉ TEMPO OPAKOVÁNÍ? (Na budování svalů)

posted by Aleš Lamka

Chceš budovat svaly efektivně? Nevíš si rady jestli cvičit rychlejším anebo pomalým tempem? Budeš mít hnedka jasno!


Důležité body pro budování svalů

  1. Chceme budovat svalovou hmotu, co je pro to potřeba udělat? (hypertrofie)
  2. Důležitý je objem práce a intenzita cvičení. Je něco z toho lepší?
  3. Součást objemu práce je i tempo, na to nesmíme zapomenout

 

Benefity pomalého tempa

  1. Lepší soustředění na práci svalu
  2. Lepší kontrola pohybu
  3. Lepší pro naučení techniky
  4. Snížení rizika poranění

 

Zápory pomalého tempa

  • Nemůžete použít tolik váhy anebo takový počet opakování
  • Bývá to velmi obtížné na psychiku
  • Po čase je to nuda

 

Benefity rychlého tempa

  • Lze použít střední váhy a vyšší počet opakování
  • Větší šance na prokrvení svalu (ne vždy)
  • Je to větší zábava
  • Je to jednodušší a přirozenější na vykonání

 

Zápory rychlého tempa

  • Riziko porušení techniky
  • Horší zapojení cvičeného svalu
  • Riziko ztráty soustředění
  • Riziko poranění

 

Závěr

  • Pomalé anebo rychlejší tempo pro maximální budování svalové hmoty (obrázek)
  • Shrnutí mých pocitů
  • Obecné doporučení pro každého z vás


Video, kde si pořádně rozebereme všechny body přikládám ZDE
KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ