NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA ZÁDA (Musíš vyzkoušet)

Hledáš cviky, které ti pomohou zlepšit jak šířku, tak hloubku tvých zad? Hledáš inspiraci na změnu v rámci cvičení zad a chceš mít volbu cviků co nejlepší pro maximální rozvoj? Doufám, že tohle video ti pomůže a věřím, že jsi na správném místě! 

1. Na začátek musím samozřejmě vždycky připomenout, že základní pointa cvičení je taková, že máme mnoho způsobů, jak se zlepšit a jak stimulovat svalovou hypertrofii. Nemusíme cvičit konkrétním stylem, pokud nás to nebaví a pokud nám to nesedí. Takže doporučuji vždycky všechny drobnosti upravit podle toho, co vám zrovna sedí anebo vymyslet rozumný plán, kde se všechny možné drobnosti jako počty opakování a série, váhy či pauzy budou měnit v pěkném a rozumném pořadí.
2. Musíme dobře spát a dobře regenerovat, mít dobrou frekvenci procvičení jednotlivých partií a dbát na dobrý objem práce, což znamená mít dobrý tréninkový plán. Musíme dbát na to, abychom se nedostali do stavu přetrénování.
3. No a nakonec, aby všechny tyhle věci měly smysl a svaly dostaly to, co potřebují a měly energii a vůbec nějaký prostor růst, potřebujeme dodržovat správný jídelníček. Dostatek bílkovin, sacharidů pro zásoby glykogenu, což je hlavní zdroj energie a samozřejmě také zdravé tuky pro optimální zdraví a hormonálně stabilní tělo.

Pokud máme tohle vychytané, můžeme už zkoušet jednotlivé cviky a hledat ty, co nám budou sedět a ty, které nám pomohou zlepšit jednotlivé svalové partie co nejlépe a nejefektivněji. Dneska vám ukážu 4 jednoduché a základní, ale jedny z nejlepších cviků, které pomohly zlepšit záda mně.

Stahování na úzko 

• Cvik zlepší jak šířku, tak hloubku zad
• Mějte stabilní držení těla a vypulený hrudník
• Vykonávejte pohyb křídly, soustřeďte se na pohyb loktů
• Dbejte jak na protažení, tak na dobrou kontrakci
• Druh úchopu je na vás, existuje více možností
• Nebojte se těžších vah. Cvik funguje perfektně i na středních vahách

Stahování na široko 

• Cvik zlepší přednostně šířku zad, ale i hloubku s dobrou kontrakcí
• Mějte stabilní držení těla a vypulený hrudník
• Vykonávejte pohyb křídly, soustřeďte se na pohyb loktů
• Dbejte jak na protažení, tak na dobrou kontrakci
• Druh úchopu je na vás, existuje více možností
• Nepřehánějte to s šíří úchopu

Přítah jednoručky v předklonu

• Cvik zlepší stabilizaci těla a hloubku zad
• Velmi náročný cvik, kde se dá použít i větší váha
• Je nutné dbát na rovné a pevné držení těla
• Zapomeňte, že máte přitahovat ruku, vykonejte pohyb křídly
• Doporučuji okolo 6-10 opakování

Přítah kladky vsedě

• Cvik zlepší hloubku zad
• Díky lavičce je snazší držení a stabilizace těla
• Můžeme lépe izolovat zádové svalstvo
• Zapomeňte, že máte přitahovat ruku, vykonejte pohyb křídly
• Doporučuji okolo 10-20 opakování