24.srpen

NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA VRŠEK ZAD (Ty nesmíš vynechat)

posted by Aleš Lamka

Hledáš cviky na vršek zad, abys v tričku vypadal jako Hulk a zezadu každý při pohledu na tvoje natřískaný záda padl na papulu? Dneska si zkusíme říct základy, jak bys tohohle šílenství mohl docílit! No a nebo jen prostě správně budoval svaly v oblasti vršku zad a měl zdravé a správné držení těla

 

Pro správnou svalovou hypertrofii máme spoustu možností, jak postupovat. Nejdůležitější je vymyslet správný tréninkový plán o správné frekvenci procvičení všech partií, dobrým objemem práce a dobrou intenzitou. Drobnosti se mohou lišit, měnit, ale vždycky bychom se měli postupem času snažit dělat víc. Cvičit lépe, kvalitněji, tvrději a ve větším množství

Regenerace je velmi důležitá. Nesmíte spěchat a přepísknout bod jedna. Na druhou stranu nesmíte ani regeneraci podcenit. Tomu předejdete správným jídelníčkem, který bude vyhovovat vašim potřebám a cílům. Jezte dostatek bílkovin, správné sacharidy a zdravé tuky v dostatečném množství. Použijte dobrou suplementaci. Společně se správným spánkem a zdravým tělem to pak vše zapadne dokupy a budete budovat svaly

 

Přítahy na hrazdě

  • Ideální cvik na zahřátí vršku zad a ramen
  • Výborná prevence bolesti zad a krční páteře
  • Zlepšení muscle-mind connection na zbytek tréninku
  • Doporučuji 15-20 opakování, svižnější tempo s rozumnou kontrakcí

 

Přítahy T držáku v sedě s lokty od těla

  • Velmi dobrá stabilita těla
  • Velmi dobrá kontrola zapojení vršku zad
  • Soustřeďte se na mezi lopatkové svaly, nikoliv ruce
  • Doporučuji propracovat se i k těžším vahám díky stabilitě

 

Krčení ramen v mírném předklonu

  • Důležité je nepřepálit váhu a cvičit vršek zad
  • Soustřeďte se na mezi lopatkové svaly, nikoliv ruce
  • Mějte pevné držení těla, mírný pohyb nevadí
  • Použijte 10-20 opakování kvůli menší stabilitě těla

 

Přítahy činky v předklonu

  • Soustřeďte se na mezilopatkové svaly, nikoliv ruce
  • Doporučuji vykonat každé opakování velmi pomalu
  • Nebojte se menších vah pro lepší techniku
  • Loket může být jak u těla, tak od těla
  • Doporučuji jak těžší, tak lehčí váhy dle vašich zkušeností a potřeb


Video, ve kterém si názorně ukážeme techniku všech cviků a vysvětlíme si všechny body podrobně přikládám zde. Přeji pěknou podívanou a ať to roste bando!

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ