Hledáš cviky na vršek zad, abys v tričku vypadal jako Hulk a zezadu každý při pohledu na tvoje natřískaný záda padl na papulu? Dneska si zkusíme říct základy, jak bys tohohle šílenství mohl docílit! No a nebo jen prostě správně budoval svaly v oblasti vršku zad a měl zdravé a správné držení těla
Pro správnou svalovou hypertrofii máme spoustu možností, jak postupovat. Nejdůležitější je vymyslet správný tréninkový plán o správné frekvenci procvičení všech partií, dobrým objemem práce a dobrou intenzitou. Drobnosti se mohou lišit, měnit, ale vždycky bychom se měli postupem času snažit dělat víc. Cvičit lépe, kvalitněji, tvrději a ve větším množství
Regenerace je velmi důležitá. Nesmíte spěchat a přepísknout bod jedna. Na druhou stranu nesmíte ani regeneraci podcenit. Tomu předejdete správným jídelníčkem, který bude vyhovovat vašim potřebám a cílům. Jezte dostatek bílkovin, správné sacharidy a zdravé tuky v dostatečném množství. Použijte dobrou suplementaci. Společně se správným spánkem a zdravým tělem to pak vše zapadne dokupy a budete budovat svaly
Přítahy na hrazdě
- Ideální cvik na zahřátí vršku zad a ramen
- Výborná prevence bolesti zad a krční páteře
- Zlepšení muscle-mind connection na zbytek tréninku
- Doporučuji 15-20 opakování, svižnější tempo s rozumnou kontrakcí
Přítahy T držáku v sedě s lokty od těla
- Velmi dobrá stabilita těla
- Velmi dobrá kontrola zapojení vršku zad
- Soustřeďte se na mezi lopatkové svaly, nikoliv ruce
- Doporučuji propracovat se i k těžším vahám díky stabilitě
Krčení ramen v mírném předklonu
- Důležité je nepřepálit váhu a cvičit vršek zad
- Soustřeďte se na mezi lopatkové svaly, nikoliv ruce
- Mějte pevné držení těla, mírný pohyb nevadí
- Použijte 10-20 opakování kvůli menší stabilitě těla
Přítahy činky v předklonu
- Soustřeďte se na mezilopatkové svaly, nikoliv ruce
- Doporučuji vykonat každé opakování velmi pomalu
- Nebojte se menších vah pro lepší techniku
- Loket může být jak u těla, tak od těla
- Doporučuji jak těžší, tak lehčí váhy dle vašich zkušeností a potřeb
Video, ve kterém si názorně ukážeme techniku všech cviků a vysvětlíme si všechny body podrobně přikládám zde. Přeji pěknou podívanou a ať to roste bando!