Většina z nás chodí do fitka budovat svalovou hmotu, zlepšit sílu anebo podpořit hubnutí či zdraví. Věřím, že už jste si sami položili několikrát otázku: "Cvičím dostatečně tvrdě?"
Existuje správná odpověď a ukazatel, jak moc tvrdě cvičit pro optimální
výsledky?
Svalová hypertrofie čili budování svalové hmoty a věci, které pro ni musíme udělat známe. Nejprve musíme vytvořit v těle nějaký impulz pro to, aby se sval chtěl zvětšit nebo zesílit. Musíme ho procvičit. Musíme ho zničit a rozbít ve fitku, aby měl potřebu čerpat energii, uzdravit se a připravit se silnější na další výkon. Následně mu musíme dodat dostatek energie v podobě správné stravy a dát svalu dostatek prostoru na regeneraci. Což je čas a kvalitní spánek.
Ve všech těchto stylech cvičení hraje právě asi tu nejdůležitější roli snaha. Jak moc tvrdě a kvalitně vlastně cvičíme. Donekonečna totiž nemůžeme sval zatěžovat stejným stylem. Nebyl by nucený jít dopředu a zlepšit se.
Náročnost cvičení dle úrovně vyspělosti
- Začátečníci – Postupně se zlepšují ve všech základních aspektech cvičení. Stačí se snažit.
- Pokročilí – Musí mít základní aspekty v malíku a dávat důraz na rozumný plán přetížení.
- Profesionálové – Všechny aspekty musí být dokonalé. Při cvičení se musí jít za hranice svých možností.
Ukazatele náročnosti cvičení
- Rezerva před selháním
- Pocit vyčerpání
- Zpomalování tempa opakování
- Zhoršení techniky
- Schopnost vykonat celý rozsah pohybu
Důležité faktory svalové hypertrofie
- Objem práce musí postupem času růst
- Intenzita cvičení musí postupem času růst
- Kvalita provedení musí časem růst
- Jednou za čas musíme udělat krok zpět
Video, kde si vysvětlíme podrobně všechny jednotlivé body přikládám ZDE