12.říjen

JAK MOC TVRDĚ CVIČIT ABY SVALY DOBŘE ROSTLY

posted by Aleš Lamka

Většina z nás chodí do fitka budovat svalovou hmotu, zlepšit sílu anebo podpořit hubnutí či zdraví. Věřím, že už jste si sami položili několikrát otázku: "Cvičím dostatečně tvrdě?"

Existuje správná odpověď a ukazatel, jak moc tvrdě cvičit pro optimální výsledky?

Svalová hypertrofie čili budování svalové hmoty a věci, které pro ni musíme udělat známe. Nejprve musíme vytvořit v těle nějaký impulz pro to, aby se sval chtěl zvětšit nebo zesílit. Musíme ho procvičit. Musíme ho zničit a rozbít ve fitku, aby měl potřebu čerpat energii, uzdravit se a připravit se silnější na další výkon. Následně mu musíme dodat dostatek energie v podobě správné stravy a dát svalu dostatek prostoru na regeneraci. Což je čas a kvalitní spánek.

Ve všech těchto stylech cvičení hraje právě asi tu nejdůležitější roli snaha. Jak moc tvrdě a kvalitně vlastně cvičíme. Donekonečna totiž nemůžeme sval zatěžovat stejným stylem. Nebyl by nucený jít dopředu a zlepšit se.

 

Náročnost cvičení dle úrovně vyspělosti

  • Začátečníci – Postupně se zlepšují ve všech základních aspektech cvičení. Stačí se snažit.
  • Pokročilí – Musí mít základní aspekty v malíku a dávat důraz na rozumný plán přetížení.
  • Profesionálové – Všechny aspekty musí být dokonalé. Při cvičení se musí jít za hranice svých možností.

 

Ukazatele náročnosti cvičení

  • Rezerva před selháním
  • Pocit vyčerpání
  • Zpomalování tempa opakování
  • Zhoršení techniky
  • Schopnost vykonat celý rozsah pohybu

 

Důležité faktory svalové hypertrofie

  • Objem práce musí postupem času růst
  • Intenzita cvičení musí postupem času růst
  • Kvalita provedení musí časem růst
  • Jednou za čas musíme udělat krok zpět

 

Video, kde si vysvětlíme podrobně všechny jednotlivé body přikládám ZDE

KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ