Aldo měla bych prosím dotaz. Už delší dobu přemýšlím nad jednou věcí. Vždy, když jsem se snažila cvičit konkrétní cviky třeba i podle různých videí na YouTube od různých "fitnessek" apod např. videa na FULL BODY, nebo jen na ABS workout na břicho, nebo pak na nohy+zadek , no zkrátka podle nějakých sestav od někoho, i třeba s pomůckami, tak mi výsledky prostě ne a ne se projevit a ani jsem po těch cvicích nikdy nic moc necítila. Kdežto když jsem si vždycky našla nějaké své cviky, konkrétně třeba systém na dřepy, zadek s činkou i vlastní vahou a nejvíce ale na břišní svaly, což většinou byly ale takové až by se zdálo jednoduché cviky, kdy jsem si kolikrát řekla, taková blbost a jak to procítím, tak najednou výsledky přišly poměrně rychle. Otázka tedy zní, může skutečně nějakou roli hrát i to, že určité cviky pro někoho zkrátka být vhodné nemusí? Ještě pak k tomu cvičení malý dodatek. Jak je to s fázemi tréninku? Opět hodně narážím na doporučení, že by se mělo třeba cvičit břicho jen 3x týdně 1x ale pořádně, což mi nikdy též nefungovalo. Naopak nejvíc na mě vždy fungují full body tréninky a posilování a to ale fázovaně 2x 30 min./den (ráno a večer), kdy mezitím mám běžné denní aktivity a činnosti + aerobní aktivity (kardio). Toto na mě funguje asi nejlépe ze všeho, co jsem kdy zkusila. Čím to může být, že právě mě nejvíce funguje, když naopak cvičím takto a vlastně tělo neustále stimuluji. Jsem ektomorf, takže opravdu když nestimuluji, tak hned o vše přicházím, bohužel. Může to být i tím? Moc děkuji :).

Dobrý den, lze vybudovat svaly pouze se cvičením s vlastní vahou, nebo jen maximálně používání lehkých závaží (gumy, TRX td..) bez posilovny a neustálého navyšování závaží, nebo toto lze maximálně jen do určité urovně a po určitou dobu, třeba jen pár měsíců a pak se to prostě zastaví a maximálně může člověk takto udržovat postavu? I kdyby byl sebelepší jídelníček postavený na budování svalů včetně kvalitních bílkovin, tak bez těch váh to bude k ničemu? Děkuji moc.

Ahoj! Měl bych dotaz. Co dělat, popř. jaké cviky zařadit, když zejména u mrtvého tahu záda a síla jako taková stačí a zvládám zvedat pro mě vcelku větší váhy aniž bych už nezvládal dodržet techniku ale šíleně při tom trpím na sílu předloktí? Držení zad a vše v pořádku ale předloktí už pak stěží zvládne udržet tu osu na 10 opakování. Dřív jsem s tím neměl vůbec problém a zvedal jsem i větší váhy (i když úchopem "proti sobě") ale pak byla několik let dlouhá pauza od cvičení a začal jsem víceméně na novo. Díky za radu!

Ahoj. Chci se zeptat ohledně procítění vnějšího stehenního svalu (vastus lateralis). Nelze mi ho žádným způsobem dobře zacílit, vždy mám napumpovaný pouze ten vnitřní sval (vastus medialis). Ať dám nohy do jakékoliv pozice (k sobě, od sebe, dopředu, dozadu, špičky k sobě) nikdy necítím ty vnější stehna. To samé platí u výběru cviků. Zkoušel jsem dřepy, legpress, dřepy na multipressu a je to stále to samé.

ahoj mam otazku když jedu prsa,zada,ramena tak jedu 5 cviků 4 série a 4 opakovaní 16,15,12,8 jedu od nejlehčích do nejtežších ale poslední nekdy jedu lehký a nekdy jedu stejnou váhu a poslední jedu větší nebo menší záleží jestli už nemá ten sval sílu,a kdyz jedu tricak a bicák tak jedu 3 cviky 4 serie a taky 16,15,12,8 je to dobře pro nabírání?