VÝPADY S OBOURUČNÍ ČINKOU NA RAMENOU
Protože se téměř celá váha těla přenáší na vykročenou nohu a cvik vyžaduje dobrý smysl pro rovnováhu, začněte raději s menší zátěží.
TRICEPSOVÝ FRANCOUZSKÝ TLAK NA ROVNÉ LAVICI S TYČÍ (Skullcrushers)
TLAK S OBOURUČNÍ ČINKOU ZA HLAVOU V SEDĚ
T-BAR DŘEP
SUMO MRTVÝ TAH
SAFETY BAR DŘEP S PODLOŽENÝMI PATAMI
SAFETY BAR DŘEP
PULLOVER S VELKOU ČINKOU S NAPNUTÝMI PAŽEMI VLEŽE NA VODOROVNÉ LAVICI
Nevychází-li pohyb důsledně z ramen či se příliš pokrčují paže v loktech, zapojujete více triceps. Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.
