Izolované cviky

Izolované cviky jsou takové, kde je využíván pouze jeden kloub a je zde většinou zacíleno na jednu svalovou skupinu či sval. Touto definicí se izolovaný cvik liší od komplexního, který je tvořen z dvou či více pracujících kloubů a svalů. Klasickým příkladem pro izolační cvičení mohou být bicepsové zdvihy s jednoručkami, které ohýbají loketní kloub […]

Základní rozdělení a funkce svalů

Svaly jsou kolem kloubů rozloženy ve skupinách a působí v různých směrech. Souhra agonistů a antagonistů je pro pohyb nesmírně významná. Vyvážené působení těchto protichůdných svalových skupin totiž stabilizuje určitou polohu těla i jeho segmentů. Například řada agonistů a antagonistů (svalů trupu a dolních končetin) tvoří posturální systém, dynamicky udržující mj. vzpřímenou polohu těla.  V […]

Liss kardio – O co jde?

Co se tedy schovává za názvem LISS? Jaké aktivity jsou ty správné pro LISS? Co znamená „nízká intenzita“? Co znamená „po delší dobu“? I S LISS KARDIEM BUDETE MÍT VÝSLEDKY Nemusíte se rychle pohybovat, abyste měli výsledky. Ve skutečnosti je rychlost, s jakou se pohybujete, daleko méně důležitá než vzdálenost, kterou ujdete. V grafu níže […]

Komplexní cviky

Zjednodušeně řečeno, komplexní cvičení je cvičení, které cílí a využívá několik hlavních svalových skupin a kloubů současně. Pro příklad můžeme uvést dřep. Dřep zahrnuje pohyb kolen, kotníků, kyčelního kloubu a vyžaduje koordinované úsilí v celém těle společně s kvadricepsy, hamstringy a hýžďovými svaly nesoucí danou zátěž.  Dalším takovým populárním komplexním cvikem může být bench-press. Primárním […]

Proteinové přípravky: typy, metody, filtrace a použití I.

V dnešní době jsou proteinové přípravky nedílnou součástí „sportovní výživy“. Existuje celá řada proteinů, které mají specifické vlastnosti a zajišťují rozdílné výsledky. Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, který z proteinů je nejúčinnější. Záleží na fázi přípravy, stanovených cílech a jednotlivých specifikacích. TYPY PROTEINOVÝCH PŘÍPRAVKŮ: Proteiny jsou klasifikovány na základě dvou následujících parametrů: zdroj proteinu a […]

Kolena před špičky při dřepu?

Jeden z nejčastějších mýtů je, že naše kolena by neměla cestovat dopředu, směrem ke špičkám našich chodidel, jinak by kolena explodovala … nebo něco takového. Tento mýtus, stejně jako řada dalších mýtů, pravděpodobně začal starou studií, která byla špatně vyložena a toto nesprávné pochopení se předávalo roky a roky, aby skončilo s falešnými, ale široce […]