Dobrý den. Rád bych se zeptal na posilování v kalorickém deficitu. O redukci váhy se snažím od poloviny července. Dostal jsem se z váhy 103,5 kg na 87 kg. Toho jsem dosáhl stravou a cvičením  HIIT. Teď poslední necelé dva měsíce chodím do posilovny 3x týdně a cvičím komplexni cviky s větší váhou a menším opakováním. Můj cíl je zformovat postavu a odstranit přebytečný tuk, popřípadě i nějakou svalovou hmotu nabrat. Moje otázka zní jestli je pro mě při dietě lepší dělat méně opakování s velkou vahou, nebo více opakování s menší váhou. Aktuálně cvičím 3x5 na cvik s velkou váhou asi 80 až 90 procent z maxima. Tak by mě zajímalo co by bylo pro mou transformaci postavy lepší. Děkuji za odpověď.

S takovým počtem opakování a sérií získáš sílu, ale nikoliv svalovou hmotu. Doporučuji zvýšit počet sérií a opakování, ale i tak cvičit

1-3 opakování před selháním. Jestli dobře regeneruješ, tak i do selhání. Nedávat naopak velký počet opakování a tuk shazovat přiměřeným zařazením například HIIT kardia. Je to obecná odpověď, ale kdyžtak můžu napsat něco konkrétnějšího. Samozřejmě mít i vhodný jídelníček,

vitamíny, minerály a dobrý spánek.