Zdravím, chtěl bych se zeptat ohledně tréninku. Cvičím kolem 2 let a používám systém push pull legs. Cvičím 6x týdně a snažím se každý trénink něco přidat - nejlépe opakování nebo váhu - když to nejde přidám set. Dostal jsem se tak na 2-2,5 hodiny. za trénink Nevadilo mě to, cvičit mě baví. Dostal jsem se tak do situace kdy nedokážu zvýšit váhu ani počet opakování a když cvičím ještě déle, mé výkony jdou jen dolů. Mé svaly taky nebolí tak moc po tréniku jako kdysi. Nohy bolí dost, hrudník cítím ale záda - křídla i trapézy po tréniku většinou vůbec nebolí. Zkusil jsem proto zredukovat čat v posilovně a zintenzivnit trénink. Můj leg day býval - dřep 4x5,1x5+ , pin squat (náhrada za legpress) 3x8-12op, výpady 3x20-24Rumunský mrtvý tah 4x8-12, zakopávání s jednoručkou 3x15-30, lýtka 5x12-15. Na internetu jsem si našel push pull legs template a zkusil jet podle něho - a vyšlo to trénink jsem měl hotov mnohem dříve musel jsem ale vyřadit výpady a jednu sérii rumunských mrtvých tahů. Má otázka zní, zda je toto dostatečný objem práce pokud budu přidávat opakování/váhu každý trénink.Jde o to že je mnoho informací o high/low volume. Chci se zeptat na jak jsou na tom mé tréninky - jestli je zde spíše málo/moc volume. A zda bych mohl benefitovat z snížení/snížení volume. Mé tréninky (nohy viz výše) : Záda, BicepsMrtvé tahy 1x5+ ,2-3 backoff sérieshyby (weighted) - 5x8-12nejaká varianta row - 3s 8-12pullover 3x8-12shrugs - 5x12-15bic osa 5x8-10pump 3s dropsety, cluster sety - užívám si to Hrudník benč 5 8-12tlaky incline s jednoručkama 3srozpažky 1s + 2 drop sérieOver head press 5x 8-12lateral raises - 5x12-20zadní delty - 10min pumpujuclose grip dead bench - 4x6-10extenze nad hlavu s ez osou v supersérii s skull crusherem - 3x8-12triceps pushdowns s gumou 50op+Taky jsem si říkal že bych chtěl zvýšit své maximálky na Benč/mrtvolu/dřep/OHP...Našel jsem si tento program nSuns 5/3/1 LP PPL with BBB | LiftVault.com (https://liftvault.com/programs/powerlifting/n-suns-lifting-spreadsheets/)- podobný tomu mému jen s méně volume. Říkal jsem si že by mi to umožnilo více se soustředit na velké lifty. Chci se ale zeptat zda je dobrý nápad jen tak na takový program přeskočit (ten svůj jedu asi 2 roky). Popravdě nemám tušení co mám dělat, Chci přidat ale nedokážu na svém programu progresovat a po 2 hodině v gymu už cítím že nejedu na 100%. Na druhou stranu si nechci trénink ulechčovat - tak se přece nikam nedostanu. Pokud jste to dočetli budu rád za každou radu. Potřebuju názor někoho zvenčí. Díky a ať to roste!Otázka nakonec - jak poznám že jsem cvičil dostatečně ? - Prsa například jedu většinou hodinu - snažím se o maximální výkon a jedu do selhání - není pro mě problém přidat počet sérií ale to by trénink trval takřka 3 hodiny(s ramenama a tricepsem) - Jak definujete přetrénování ? - tím že sval na dalším tréniku ještě bolí, nebo tím že na dalším tréniku nejsem schopen nazvedat stejné váhy ? Mě totiž svaly na dalším tréniku nebolí nikdy ale jsou jednoduše dny kdy npř v bench pressuzvednu jen stejně a s špatnou tecnikou či dokonce méně. Prosím o pomoc, jsem z tohohle zmatený - mám cvičit více ? méně ? intenzivněji? Budu rád za každou odpověď.