Seřadit od nejstaršího
  • waldessss R uživatel

    Nadar vospolok. Moje meno je Vlado, mám 23 rokov, pochádzam zo Slovenska a rozhodol som sa s Vami podeliť o moje skúsenosti vo svete fitness a životného štýlu zo života riadne pracujúceho človeka. Na tento blog sa budem snažiť prispievať aspoň jeden krát za dva dni s cieľom sem pridávať svoje tréningy, progresy a to nielen z posilňovne ale aj iných športových aktivít, ktorým sa venujem a to napríklad plávanie, beh, box, šachy.... 

    Aby som sa bližšie predstavil, tak vo svete naturálneho fitness sa pohybujem približne už od mojich 16 rokov. Prve dva roky som sa venoval hlavne boxu a cvičil som viac menej vlastnou váhou, teda rôzne variácie klikov, zhybov, neskôr cvikov na gymnastických kruhoch čím som sa skôr približoval ku calisthenike. Musím poznamenať že práve tieto tréningy mi dali skvelý základ na cvičenie v posilňovni, nakoľko som nimi spevnil základné svalové skupiny a zároveň zlepšil aj ich mobilitu. Aktuálne makám hlavne vo fitku s náčiním. Regenerácia je trošku náročnejšia nakoľko zarezávam v práci 12 hod. smeny a to denné aj nočné, každopádne správny režim sa dá nájsť a dodržiavať ak človek chce, improvizuje a skúša.

    Tak to je zatiaľ z úvodu o mne všetko, budem sa snažiť pridávať sem (podľa voľného času) postupne svoje tréningy, progresy a aktuálnu formu. Každopádne veľmi rád privítam Vaše tipy, názory, kritiku a ktovie, možno niečo odkukáte aj vy odo mňa. ;)

    Zobrazit více 12. 01. 2019, 01:03 | Aktualizováno 12. 01. 2019, 01:24
    Zobrazit odpovědi
  • waldessss R uživatel

    Ahoj superhumani. Trošku nestíham pridávať príspevky, každopádne s tréningom je to našťastie opačne a zarezávam ako drak. Musím však spomenúť, že som po mesačnej prestávke od objemového tréningu, nakoľko moje telo mi na konci mesiaca November (Listopad) dalo jasne najavo, že už má mojich neustále lepších výkonov dosť a chce si odpočinúť. Začal som byť totižto pretrénovaný, neustále unavený, pociťoval som svalovú bolesť, bolesť hlavy a čo bolo najhoršie tak po 6 rokoch cvičenia ma začali páliť ramená pri tlakových cvikoch (to nie je ta príjemná bolesť ako pri cvičení). Proste som si uvedomil, že som to trošku prepískol, zanedbal viacero vecí a telo si za to vybralo svoju daň. Každopádne celý mesiac December (Prosinec) som sa vyhýbal ťažkým váham a náročným tréningom, kdežto moje tréningy spočívali len v základných cvikoch s vlastnou váhou, pri ktorých som nepociťoval žiadnu bolesť ramien, veľa, veľa, veľa strečingu a napokon aj tlakových cvikov. Napokon som po mesiaci našťastie znova vo svojom zdravom tele, znova v plnej mobilite a bez akýchkoľvek bolestí (ako z reklamy na KOSMODISK). Od začiatku Januára (Ledna) som si nastavil fullbody tréningy, kde som si nastavil precvičenie všetkých svalových partií na dva dni po sebe (vrch a spodok tela) potom deň prestávka. Znova som nešiel žiadne náročné váhy aj keď som už bol úplne fit, ale snažil som sa jednotlivé svalové partie precvičiť technický správne cvikmi, ktoré mám aktuálne nastavené v (ešte objemovom) tréningu, ktorý chcem aj napriek nečakanej prestávke dokončiť.Takže môj aktuálny cieľ je do konca Januára (Ledna) ešte nabrať nejaké kilogramy a potom sa začnem sústrediť na nový cieľ, ktorým bude hlavne zlepšenie kondície a vytrvalosti svalstva a Popritom mám v pláne aj vyrysovať. To si zase bude vyžadovať premyslenú súhru tréningov a stravy. Aktuálne trénujem 6 dní v týždni a vyzerá to asi takto:

    • 1 deň: hrudník (4 cviky), ramená (3 cviky), triceps (3 cviky) - na hrudník 2 tlakové cviky

                                 - ramena bez tlakových cvikov, sústreďujem strednú, zadnú hlavu a trapézy

    • 2 deň: chrbát (4 cvikov), biceps ( 3 cviky) -  v tento deň mám pri chrbáte 1 cvik na vrch, 2 cviky na stred a klasický mŕtvy ťah na spodok
    • 3 deň: nohy (4 cviky), lýtka (1 cvik), brucho (4 cviky)
    • 4 deň: hrudník (3 cviky), ramená (4 cviky), triceps (3 cviky) - tentokrát je to opačne, takže hrudník bez tlakových cvikov

                                - u ramien mám 1 tlakový cvik a ostatné sústreďujem na prednú a bočnú hlavu.

    • 5 deň: chrbát (4 cvikov), biceps ( 3 cviky) - tentokrát zamerané 2 cviky na vrch a 1 na stred chrbta a klasická mŕtvola.
    • 6 deň: nohy (4 cviky), lýtka (1 cvik), brucho (4 cviky)  - zámena niektorý cvikov na nohy.
    • 7 deň: odpočinok

    1 - 2 krát v týždni sa snažím navštíviť plaváreň, kde spravím tak 1000 m voľným štýlom (u mňa prsia alebo kraul) stredným tempom. Zdravotne sa cítim skvelo, nič ma neboli, mám plno energie tak dúfam, že mi to už vydrží a dokončím tento tréningový plán do konca tohoto mesiaca.

    Toľko na dnes, postupne budem popisovať moje jednotlivé tréningy, popíšem počet opakovaní, sérií a váhu a pridám zopár foto aktuálnej formy. 

    Zobrazit více 15. 01. 2019, 02:21
    Zobrazit odpovědi
  • Aleš Lamka administrátor

    Budeme se těšit Waldessssi! :) Držím palce

    13. 01. 2019, 14:11