VIP
-
Martin Vondryska
uživatel
Ahoj, je mi padesát a před třemi měsíci jsem začal cvičit. Cvičím třikrát týdně. Snažím se dodržovat jídelníček z pořádných surovin. Jakou podporu - protein nebo jiné mám objednat na podporu růstu svalové hmoty ?
Díky za radu
03. 05. 2019, 10:45
Zobrazit odpovědi
Dominik Rykala
uživatel
@Martin Vondryska: protein jako takový není nezbytně nutný, pokud zvládneš bílkoviny ujist z běžné stravy, ale patří mezi základní. Zaměřil bych se na vitamíny a minerály - pro začátek mulťák, Cčko, zinek, magnesko (citrát nebo lépe chelat). Můžeš zařadit předtreninkovku, třeba rise and shine od Aleše nebo jiný nakopávač, popř. ještě Creatin monohydrat. Někdo by doporučil ještě BCAA, těch já zastáncem nejsem, z mého pohledu nejvíce přeceňovaný/marketingový suplement. 08. 05. 2019, 09:49
Petr Procházka
uživatel
Zobrazit více 08. 05. 2019, 15:00 | Aktualizováno 08. 05. 2019, 15:05@Martin Vondryska: S ohledem na tvůj pokročilý věk bych doporučil Multivitamín, Magnesium v chelátové formě a nezbytně nutné Omega 3.
Hořčík: https://fitnessdk.cz/vitaminy-a-antioxidanty/7520-titanus-magnesium-chelate-100-tbl.html
Multivitamín:https://fitnessdk.cz/vitaminy-a-antioxidanty/7588-titanus-multivitamin-100-cps
Kreatin nedoporučuji, zvedá to sílu i krevní tlak, po 3 měsících cvičení bych se spíš zaměřil na cvičení technicky správně, jednak aby ses nezranil a i abys cvičil celkově správně. Jediný co nechceš v 50 mít, je vysokej tlak :)
S předtréninkovýma suplementama si můžeš pohrát dle tvého výběru, mám i Rise and Shine, celkem tě to našlehne a dokážeš se perfektně soustředit na svůj trénink a máš brutální pumpu, ale moji střední cestou jako předtréninkový suplement je Citrulin Malát v kombinaci s EAA (AminoLean) od RSP Nutrition . Můžeš zkusit i něco jako N1 atp. každýmu může vyhovovat něco jinýho, ale testoval bych opatrně být tebou.
K proteinu. Vzhledem k tomu, že abys mohl budovat svalovou hmotu, potřebuješ dodávat bílkoviny, logicky. Stravou to jde, ale podle mě bys toho musel sníst fakt hodně. Mimojiné po tréninku neexistuje lepší volba než protein (hydro/izolát) s nějakým sacharidem po tréninku, před spaním můžeš nahradit casein (pomalu uvolňující se druh proteinu, vhodný před spaním) Cottage sýrem (tvaroh je taky volba, ale po 3 dnech se dost zajídá), ráno potřebuješ po dlouhém spánku doplnit potřebné tekutiny, vitamíny, minerály, ale také bílkoviny, na což slouží perfektně protein, takže za mě protein ANO ... Já osobně mám více druhů proteinu, ale to jen kvůli tomu, že jsem jich chtěl zkusit více. Někdo říká že Hydro je nejlepší volbou po tréninku, někdo zase že izolát. Vysoce doporučuji Alešův protein https://fitnessdk.cz/proteiny-bilkoviny/5914-whey-hydro-dh32-titanus-1600g.html , je to hydro. tzn. jedna z nejlepších potréninkových voleb. Jestli se ho rozhodneš objednat, doporučuju příchuť čokoláda, jako jeden z doopravdy mála proteinů, má výbornou chuť. Já osobně používám po tréninku Hydrolizovaný izolát od Dymatize.
Nic víc mě momentálně z fleku nenapadá, asi bych si vzpomněl na více věcí, ale tohle ti jako odpověď může stačít :)